5 мифов о беге, калориях и потере веса

Vitaliy Kupchak > Фитнес

15 июня 2018

Читать: 3 мин

Бытует мнение, что люди, которые серьезно занимаются бегом, не могут страдать ожирением. На самом деле это не совсем так. Некоторые спортсмены умудряются набрать парочку лишних килограммов даже в процессе подготовки к серьезному забегу. Звучит странно, но это правда.

Мы решили развенчать несколько наиболее распространенных мифов о беге и похудении.

1. Тренировки гарантируют потерю веса

Усердные тренировки – это ровно 50% от того, что вы должны делать. Правильное питание является не менее важным фактором. Потеря веса становится возможной при условии, что вы употребляете меньше калорий, чем сжигаете.

2. Увеличение нагрузок ускоряет потерю веса

Бегуны интенсивно тренируются на протяжении 3-4 часов. Остальную часть дня они не получают практически никаких физических нагрузок. В этом кроется секрет вероятного набора веса. Дело в том, что вы не сможете бегать дольше нескольких часов, а для похудения нужно распределять нагрузки равномерно. Совершайте длительные пешие прогулки и перестаньте пользоваться лифтами.

3. Километраж является решающим фактором

Чем больше километров вы преодолеете, тем больше калорий потеряете. Звучит логично, но не все так просто. Наш организм мгновенно реагирует на потерю калорий, поэтому после забега у вас проснется хороший аппетит. Очень часто бегуны компенсируют энергетические затраты практически на 100% в течение нескольких часов после тренировки.

4. Для достижения результата нужно работать 6 дней в неделю

Недавние исследования показали, что график с 4 тренировочными днями является наиболее эффективным для похудения. Если вы будете тренироваться чаще, то накопите усталость, которая в разы снизит вашу работоспособность. В итоге вы потеряете слишком мало калорий.

5. Пары, которые тренируются вместе, худеют одинаково

Это не так, поскольку у каждого человека обмен веществ проходит с разной скоростью. Также, исследования показали, что мужчины теряют вес немного быстрее, чем женщины. Это связано с тем, что женский организм пытается создать некий запас питательных веществ, который необходим для вынашивания ребенка.