5 мифов и фактов о потере веса
© IStock
Независимо от того, насколько хорошо вы следите за своей диетой или тренировками, всегда есть моменты, когда вы нарушаете правила и едите больше, пока никто не видит.
Большинство из нас пробовали хотя бы одно быстрое решение по снижению веса, к примеру, голодание или отказ от определенных продуктов. К сожалению, некоторые мифы о том, как можно потерять вес, могут принести еще больше лишних килограммов.
1. Миф: Перекусы – это плохо
На самом деле вам не нужно голодать, чтобы похудеть. Идея, что вы не должны есть между приемами пищи, – это миф. Перекусы между приемами пищи на самом деле могут помочь вам меньше есть, а также избавиться от переедания. Диетологи часто рекомендуют, чтобы у вас было пять небольших перекусов в день, вместо того, чтобы съесть все калории за один раз.
Перекусы имеют плохую репутацию в основном из-за выбора продуктов. Например, в торговом автомате, который наполнен чипсами, печеньем, конфетами и другими восхитительными вещами. Если вы склонны погружаться в пакетик с чипсами, когда вы голодны, попробуйте вместо этого взять питательные и полезные продукты – например, умеренное количество фруктов, овощей и орехов. Попробуйте так же есть то, что обычно не употребляете во время основного приема пищи. К примеру, если вы не фанат молочных продуктов, используйте перекусы, чтобы получить ежедневную дозу кальция из обезжиренного сыра или йогурта.
2. Миф: Больше никакого фаст-фуда
Скорее всего, чизбургеры, фри, газированные напитки и яблочные пироги следует исключить. Но вам не нужно полностью отказываться от фаст-фуда, чтобы оставаться на диете, стоит просто задуматься над выбором блюд.
Раньше диетологи не рекомендовали фаст-фуд, но в наше время ситуация немного изменилась, ведь вы можете все так же быстро перекусить, но для этого появилось множество здоровых вариантов. Большая проблема фаст-фуда заключается в том, что содержание натрия в пище намного выше, чем нужно. Это проблема, которой трудно избежать, если только вы не ограничитесь салатами. По крайней мере, попробуйте игнорировать маленькие пакетики соли. Для начала закажите салат, а вместо жареной курицы в панировке закажите печеную курицу. Так же постарайтесь есть поменьше соусов.
3. Миф: Углеводы – это вредно
Это миф, что все углеводы плохие. Но следует избегать обработанных углеводов, которые часто содержатся в большом количестве в сахаре и белой муке. Вместо этого, ешьте больше бобовых, цельных зерен, подумайте о коричневом рисе и хлебе из цельного зерна. И не забывайте, что фрукты и овощи, которые дают множество питательных веществ и клетчатки, имеют низкое количество калорий и могут помочь снизить риск многих заболеваний. Организм также использует углеводы в качестве топлива во время тренировки, чтобы сжигать жир – это еще одна веская причина оставить хлеб в своем меню.
4. Миф: Определенные продукты сжигают калории
Существует противоречивая информация о том, могут ли определенные продукты ускорить ваш обмен веществ, чтобы вы сжигали больше калорий. В то время как разные продукты дают разные преимущества для здоровья, людям часто задаются вопросом, как варьируются калории в разных продуктах. Но калория – это калория, независимо от того, откуда она взялась. По словам диетологов, нет продуктов, которые повышают скорость метаболизма или помогают сжигать калории. Даже если определенные продукты увеличивают ваш метаболизм, то это слишком незначительный показатель, чтобы рассматривать его. Вместо этого попробуйте силовые тренировки, потому что, наращивая мышцы, вы увеличиваете количество калорий, которые ваше тело сжигает при отдыхе. Также постарайтесь есть продукты с высоким содержанием воды и клетчатки, потому что они остаются в вашей системе дольше, а это плюс для потери килограммов.
5. Миф: Если вы систематически тренируетесь и правильно питаетесь, вы никогда не наберете вес
Вы должны быть готовы внести изменения в образ жизни и диету, по мере того как вы растете и меняетесь. Дело в том, что ваш метаболизм замедляется с возрастом. В результате вам часто приходится либо есть меньше, либо тренироваться больше, чтобы не набирать вес. Самое большое изменение обычно происходит в возрасте около 40 лет. Ваш метаболизм будет продолжать замедляться постепенно с годами, поэтому всегда сохраняйте гибкость в плане питания и физических упражнений. Когда дело доходит до диеты и упражнений, единственное, в чем вы действительно можете быть уверены – это в том, что с каждым новым днем будут появляться новые схемы для потери веса. Держите себя в курсе событий и проверяйте информацию, чтобы ориентироваться в множестве противоречивых советов по снижению веса.
- Читайте также: 5 простых способов сжечь 500 калорий за раз