5 лучших витаминов для роста волос

© Sofia Zhuravets/iStock

Если у вас недавно появилась не очень красивая стрижка, или ваши пряди, похоже, достигли определенной длины, а затем отказываются расти дальше, стоит позаботиться об витаминном питании волос.

Fitnessmagazine поделился списком витаминов для роста волос, которые можно найти даже на кухне. 

1. Витамин D

Мы все знаем, что «солнечный витамин» дает нам энергетический заряд, но витамин D может также стимулировать волосяные фолликулы и активировать клетки в самом волосе. Он также помогает контролировать уровни цинка, недостаточное количество которого способствует возникновению перхоти, ломкости и тусклости волос. Лосось, злаки и грибы являются отличными источниками витамина D.

2. Витамин А

Истинным победителем в борьбе с ломкостью волос является витамин А, который предотвращает высыхание волос, устраняет перхоть в страхе и регулирует ретиноевую кислоту (излишек приводит к выпадению волос) в волосяных фолликулах. Из двух основных источников: ретиноиды, которые содержатся в печени, яйцах и каротиноиды, которые встречаются во фруктах и ​​овощах, таких как шпинат, сладкая морковь и манго. Кроме того, витамин А является мощным антиоксидантом. «В принципе, каждая клетка организма нуждается в витамине А, — говорит дерматолог и доктор медицины Кибела Фишман. «Витамин А помогает защищать и производить масла, которые поддерживают здоровье волос, а низкий его уровень способствует возникновению жуткой перхоти». Однако и слишком много витамина А препятствует росту волос. Чтобы предотвратить это, лучшие употребляйте натуральные продукты и не больше 700 мг ежедневно.

3. Витамин С

Хотя мы слышали бесчисленное количество раз, что витамин С необходим для поддержания здоровой иммунной системы, он также может творить чудеса с ростом волос. Витамин С помогает создавать коллаген, который стимулирует увеличение фолликул и помогает расщеплять железо, неотъемлемый компонент длинных и сильных волос. «Основная причина, по которой мы нуждаемся в этом витамине заключается в том, что он помогает транспортировать кислород по всему телу», — говорит Пол Томас, научный консультант Управления пищевых добавок NIH. Путем облегчения распада железа витамин С гарантирует, что организм получает достаточное количество кислорода в каждой клетке, которая работает для поддержании здоровых волос, кожи и ногтей. Витамин С имеется в цитрусовых, шпинате, брокколи и перце.

4. Витамин Е

Стимулирование расширения капилляров и кровоснабжения — это то, что лучше всего делает витамин Е. Это означает, что он закладывает основу для длинных и упругих волос. Многие продукты для ухода за волосами содержат определенную форму витамина, способствующего блеску и кондиционированию, — это ощущение роскоши, которое вы получаете, когда водите пальцами по гладким мягким локонам. Однако передозировка витамином Е может вызвать проблемы с кровотечением. Его чаще всего можно встретить в миндале, киви, папайе, семенах подсолнечника, капусте и ​​шпинате. NIH рекомендует , употреблять не более 15 мг витамина Е в день , чтобы поддерживать его уровень в норме.

5. Витамин H

Витамин H (биотин) включен в группу B-комплекса с другими витаминами, такими как ниацин и кобаламин. Его  также называют витамином B7 и коэнзимом R. Исследования связывают дефицит биотина с алопецией или выпадением волос, он считается важным витамином, который помогает укреплять волосы и ногти. Также он имеется в большинстве косметических продуктов. Он также встречается в авокадо, яйцах, которые помогают придать волосам здоровый блеск, как бонус. Хотя дефицит биотина крайне редок, вы можете проконсультироваться со своим врачом о биотинных добавках, если вы стали наблюдать потерю волос. Просто не превышайте 2,5 мг в день.

Читайте также 7 ошибок макияжа, которые нельзя допускать летом