5 лучших упражнений на одну ногу, которые стоит делать чаще

Vitaliy Kupchak > Фитнес

12 июля 2018

Читать: 2 мин

В некоторых случаях упражнения на одну ногу могут оказаться более эффективными, чем классические приседания и мосты. Вот какую пользу могут принести такие тренировки:

устранение мышечного дисбаланса
развитие равновесия
быстрое наращивание мышц

Обязательно включите в программу своих тренировок эти упражнения.

1. Шаги

Встаньте перед ступенькой и выровняйте спину. Поместите правую ногу на возвышение, согнув колено под углом 90 градусов. Затем перенесите левую стопу на ступеньку, выпрямив правое колено. Вернитесь в начальное положение.

2. Выпады

Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч. Сделайте выпад вперед правой ногой. Ваши колени должны согнуться под прямым углом. Проследите, чтобы левое колено коснулось пола. Медленно поднимитесь, чтобы вернуться в исходное положение.

3. Прыжки

Встаньте ровно и оторвите одну ногу от пола. Затем начинайте выполнять максимально длинные прыжки вперед и назад. Позже перейдите к прыжкам в стороны. Это упражнение позволяет очень быстро укрепить слабую ногу.

4. Мост

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Затем выпрямите правую ногу и оторвите ее от пола. Теперь поднимите бедра так, чтобы все ваше тело находилось на одной линии. Зафиксируйте эту позицию на несколько секунд и повторите упражнение.

5. Приседания

Повернитесь спиной к скамейке и положите на нее правую ногу, согнув ее под прямым углом. Затем присядьте, опустив корпус в максимально низкую точку. Проследите, чтобы ваша спина оставалась ровной. Выполняйте упражнение в медленном темпе.