5 лучших упражнений для пресса, которые обеспечивают быстрый результат

© LightFieldStudios/iStock

Пресс – это проблемная зона для многих женщин. Во-первых, именно здесь скапливаются жировые отложения, а во-вторых, мышцы живота нужно всегда поддерживать в тонусе. К счастью, для этого существуют специальные упражнения. Women Fitness рекомендует тренироваться 4-5 раз в неделю. Делайте по 4 подхода, длительностью не менее 30 секунд.

1. Боковая планка

Займите положение боковой планки, опираясь на правую руку. Все ваше тело должно находиться на идеально прямой линии. Поднимите левую руку вверх, а затем занесите ее под корпус, но не касайтесь пола. Повторите это движение не менее 15 раз, а затем поменяйте сторону.

2. «Пила»

Сядьте на пол, выпрямив ноги вперед. Стопы расположите немного шире, чем ширина ваших плеч. Руки разведите в стороны, заняв положение буквы «Т». Затем поверните корпус вправо, слегка наклонившись вперед, чтобы дотянуться левой рукой к правой стопе. Повторите упражнение для другой стороны.

3. «Альпинист»

Займите положение для отжиманий, расположив ладони под плечами. Затем напрягите мышцы живота, оторвите левую ногу от пола и направьте колено к правому локтю. Вернитесь в исходное положение и повторите движение правой ногой. Упражнение нужно выполнять в интенсивном темпе.

4. Боковая планка с подъемами колен

Займите классическое положение боковой планки, опираясь на правое предплечье. Затем согните левое колено и подтяните его к груди. Параллельно с этим движением, направьте ему навстречу левый локоть. Выполняйте упражнение не менее 30 секунд, а затем смените сторону.

5. «Велосипедист»

Лягте на спину, согнув оба колена под углом 90 градусов. Руки отведите за голову и слегка приподнимите ее над полом. Затем начинайте имитировать движения велосипедиста, поочередно подтягивая колени к груди. Задействуйте верхнюю часть тела, активно работая плечами.

Читайте также 4 эффективных упражнения для прокачки ягодиц в домашних условиях