5 лучших приложений, которые действительно помогают худеть

© m-imagephotography/iStock

Потеря веса не должна превращаться в скучную работу. Вполне возможно двигаться к цели весело и с пользой. Приложения помогут вам в этом на протяжении всего процесса.

От отслеживания того, что вы едите, до мотивационных напоминаний. Эти приложения стоит попробовать любому, кто стремится к изменениям.

1. Weight Watchers

Программа помогает тем, кто на диете, узнать больше о продуктах и выбрать те, которые способствуют потере веса. После оценки веса пользователя и установки цели, Weight Watchers обеспечивает персонализированный «диапазон», в котором должен питаться конкретный человек. Вся пища имеет ценность – 18 баллов за Big Mac, 0 баллов за яблоко – все это можно найти в приложении. Оставайтесь в пределах своего диапазона баллов, и вы скорее всего сбросите вес.

Пользователи приложения регистрируют то, что они едят, и могут отслеживать потерю веса и физические упражнения, получать поддержку от других и планировать питание – по сравнению с отслеживанием калорий после потребления. В качестве дополнительного бонуса пользователи могут поменять очки, заработанные с упражнений для, например, второго бокала вина.

Плюсы: поощряет здоровый выбор; дневник пищи; отслеживание упражнений; отслеживание веса; планирование питания; помогает с контролем порции; дополнительная социальная поддержка; необязательный экспертный коучинг.
Минусы: цены начинаются от $3,84 в неделю; ограниченные возможности подключения фитнес-приложений.

2. MyFitnessPal

Всем, для кого подсчет калорий является лучшим вариантом, есть MyFitnessPal. Приложение для диеты и физических упражнений от Under Armour. Пользователи регистрируют свой стартовый вес и целевой вес и затем получают лимит калорий на день.

Учет употребляемой пищи помогает пользователям оставаться в пределах этого лимита, а продукты часто идентифицируются по значению – яйца, например, имеют высокое содержание белка. Бонусы включают возможность добавления фотографий прогресса к взвешиваниям, и, как сообщил один пользователь, приложение учитывает секс как тренировку.

Плюсы: дневник продуктов питания; подсчет калорий; отслеживание упражнений; отслеживание веса.
Минусы: реклама в бесплатной версии.

3. Lose It!

Еще один фаворит среди счетчиков калорий, Lose It! устанавливает бюджет для каждого пользователя на основе целей потери веса и позволяет отслеживать его. В приложении пользователи ищут продукты и отслеживают их потребление и упражнения, а также могут подключать носители для более легкого отслеживания. Статьи обо всем, начиная от здорового питания и заканчивая тем, почему тренировки не работают, регулярно появляются на домашней странице приложения для мотивации.

Говоря о мотивации, как дополнительный плюс, Lose It! иногда присылает напоминания, обычно, когда вы не отслеживали еду некоторое время. За $39 в год пользователи также получают возможность отслеживать больше, чем просто калории – к примеру, дополнительный учет углеводов, жира и измерений тела, а также помощь в планировании меню и физических упражнений.

Плюсы: дневник продуктов питания; подсчет калорий; отслеживание упражнений; отслеживание веса.
Минусы: приложение немного яркое, и реклама (в бесплатной версии) может быть раздражающей.

4. Noom

Когда исследователи начали изучать использование телефонных приложений для снижения веса и обслуживание людей с избыточным весом и ожирением несколько лет назад, они основывали свои исследования на Noom (тогда его называли Noom Coach). Из 35 921 участников исследования 2016 года, опубликованного в журнале Scientific Reports, примерно 76% женщин и 84% мужчин похудели при использовании приложения. Почти 23% имели более 10% потери веса.

Бесплатная версия Noom работает так же, как и большинство других. Введите свою цель и вес, и приложение настроит для вас план, основанный на потреблении калорий. Пользователи записывают свое меню и упражнения вручную – хотя контроль активности отслеживает действия. Премиум-версия добавляет еще и тренера, который проверяет пользователя каждый день, группу поддержки (версия соц. сети для тех, кто на диете), а также курс здоровой потери веса, профилактики диабета и гипертонии. Если вы зарегистрируетесь с вашим адресом электронной почты, Noom отправит вам бесплатную 14-дневную пробную версию и скидку на следующие четыре месяца.

Плюсы: дневник продуктов питания; подсчет калорий; отслеживание упражнений; отслеживание веса; подотчетность. Премиум-версия очень мотивирует, и личный тренер помогает держать пользователей вовлеченными.
Минусы: $59 в месяц; ваш тренер может быть вдвое меньше вас по возрасту и весу.

5. Studio Tone It Up

Хотя правильное питание для потери веса имеет большое значение, ваша физическая активность также влияет на успех. Studio Tone It Up делает занятия спортом веселыми, с энергичными тренировками, повышающими метаболизм и вдохновляет сообщениями. В приложении так же есть сообщество пользователей, благодаря которому вы можете узнать здоровые рецепты и получить советы по питанию.

Плюсы: Можно заниматься вместе с друзьями, получать мотивационные заметки и подружиться с другими пользователями; все от йоги и гирь до танцевального кардио; персонализирует ваши цели.
Минусы: после 7-дневной бесплатной пробной версии приложение стоит $12,99 в месяц или $83,99 в год.

• Читайте также: Нескучные способы сделать тренировки более интересными