5 ленивых летних тренировок для жарких дней
© m-imagephotography/IStock
Давайте будем честными, иногда слишком жарко, чтобы перейти в активный режим тренировок, особенно если вы упражняетесь на улице. Если вы не хотите пропустить спортивный день полностью, попробуйте заменить сложные тренировки менее интенсивным активным сеансом восстановления. Это не значит, что вы не будете потеть. Это просто означает, что ваше тело не будет перегружено.
Редакция SUPER.UA предлагает попробовать один из этих пяти отличных вариантов, чтобы получить максимальную отдачу от ленивой тренировки в жаркий день.
1. Занимайтесь йогой
Когда вы чувствуете себя немотивированным, упражняйтесь медленно и терпеливо. Пусть ваше дыхание поможет вам, и вы начнете любить легкость и доступность добавления йоги в свою рутину.
Иногда практиковать йогу непросто, но ваше тело быстро адаптируется к ней. Если вам нужно больше движения, и вы не хотите много потеть, попробуйте менее требовательную последовательность или выполняйте асаны (позы) для новичков.
2. Выполняйте упражнения с собственным весом
Добавление веса в кардиотренировки может увеличить сложность упражнений, но, если вы хотите уменьшить напряжение, просто используйте свой вес.
Упражнения с собственным весом позволяют уделить больше внимания телу и соответственно откорректируют ваши силы. Вы также можете немного увеличить интенсивность, добавив плиометрику.
3. Прогуляйтесь
Прогулки на свежем воздухе могут привнести новую оздоровительную нотку в вашу жизнь. Прогулка — прекрасный способ очистить свой разум и освежить организм.
Если ваше тело жаждет разнообразия, гуляйте по неровным тропам, поднимаясь по холмам. Подобное отлично поможет развить голеностопный сустав, баланс и привнесет общее разнообразие в работу мышц нижних конечностей. Вот почему даже самые умелые бегуны могут почувствовать боль после того, как отправились в поход.
Не забывайте о своем солнцезащитном креме и воде. Природа также хороша для психического здоровья, поэтому старайтесь гулять в любое свободное время.
4. Катайтесь на велосипеде
Не все велосипедные прогулки должны имитировать шоссейную многодневную велогонку «Тур де Франс». Возможно, обычная езда по парку, — это то, что нужно вашему телу.
Даже если вы годами не катались на велосипеде, вы не сможете забыть, как на нем ездить. Если у вас нет велосипеда, тогда возьмите его на пару часов в аренду. Солнечный свет, ветер и красивые виды очистят ваши мысли, а велосипедная езда — прокачает ноги.
5. Поплавайте на лодке
Скольжение по воде может быть очень успокаивающим занятием. Найдите себе байдарку или каноэ, и разнообразьте свой день положительными эмоциями и прохладой.
Если вы не катаетесь на лодке регулярно, не стоит сильно усердствовать веслами. В любом случае, вы можете прокачать руки и спину. Если вы устанете, отдохните некоторое время. Остановитесь, окуните свои пальцы в воду и насладитесь впечатлениями. Возьмите с собой друга, чтобы разделить веслование и веселье.