5 лайфхаков от тренера знаменитостей, которые позволят сохранить форму
© YouTube
Вы вытерпели все тренировки, диеты. Смогли достичь заветного веса и сумели продержать его под контролем в течение некоторого времени. Но, время от времени, вы сворачиваете с пути своей фитнес-программы и вернуться к тренировкам сложно.
Редакция SUPER.UA делиться 5-ю лайфхаками от специалиста по фитнесу Мишель Ловитт. Она тренировала голливудских знаменитостей, таких как Кортни Кокс, Джулианна Мур, Лорен Грэм, Джейсон Стэтхэм, Дэвид Аркетт, Дэвид Духовны, Кифер Сазерленд и многих других, в дополнение к профессиональным и олимпийским спортсменам.
1. Определите интенсивность занятий
Ваш сердечный ритм является ключом к тренировкам в правильной интенсивности (зона сердечного ритма) для удовлетворения и поддержания ваших целей в фитнесе. Если вы регулярно тренируетесь и стремитесь потерять несколько лишних килограммов жира, упражняйтесь на 60-85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Делайте в течение часа непрерывные упражнения с небольшими интервалами. Исследования показывают, что люди, которые тренируются с слишком высокой интенсивностью (выше 85%), особенно на начальных этапах своей программы, быстрее устают, получают больше травм и склонны к развитию негативного впечатления от упражнений в целом. Упражняйтесь в течение 20-60 минут, включая передышки между каждыми сессиями.
2. Инвестируйте в монитор сердечного ритма
Вы бы могли вести автомобиль с завязанными глазами в неизвестном направлении? Тогда зачем упражняться и не знать, сколько калорий вы сжигаете и откуда они взялись? Определите максимальную частоту сердечных сокращений (220-возраст = х .65 и .85, отдельно) — эти два числа обозначают вашу зону сжигания жира. Используйте монитор сердечного ритма, чтобы оставаться в этом диапазоне. Упражняйтесь в течение 20-60 минут непрерывно в вашей целевой зоне в каждой сессии. Интенсивные упражнения, которые являются слишком низкими, не могут привести к желаемому эффекту тренировки, тогда как слишком высокая интенсивность может вызвать перетренированность.
3. Пейте воду
Обязательно потребляйте не менее 2 л воды в день, плюс дополнительные 0,5 л за каждый час умеренной интенсивности. Жир из организма в основном выходит через мочу, пот и углекислый газ, когда высвобождается в воздухе из легких. Если вы обезвожены, организм не выделяет жир эффективно.
4. Употребляйте белок
Ешьте не менее 1 грамма белка на килограмм массы тела при цели потерять жир. Это обеспечит вам поддержку мышц, которые у вас есть, и предоставит строительные блоки для большей мышечной массы.
5. Ешьте завтрак каждый день
Ешьте завтрак каждый день. Люди, которые едят завтрак, потребляют меньше общего количества калорий в течение дня, чем те, которые этого не делают.