5 кроссфит движений для женщин, которые тренируют все тело

© bruce mars/Pexels

Система тренировок кроссфит включает в себя множество упражнений разной направленности. Это позволяет одновременно работать над всем телом. Такие тренировки часто используют профессиональные спортсмены, но они подходят и для новичков. Приступать к активной работе можно уже с первого посещения зала.

Вот 5 универсальных упражнений, которые быстро улучшат ваше тело.

1. Штанга

Поднимите штангу к плечам, держа ноги на ширине плеч. Удерживая вес, выполните полное приседание, немного отодвинув бедра назад. Теперь оттолкнитесь пятками и возвращайтесь в исходную позицию. Во время подъема вытолкните штангу вверх и зафиксируйте ее над головой. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

Это упражнение ускорит ваш метаболизм, благодаря изменениям сердечного ритма. Также тренировки с дополнительным весом укрепляют кости.

2. Бурпи

Выполните приседание и обопритесь ладонями о пол. Сразу же после этого выбросьте ноги назад, чтобы занять положение для отжиманий. Выполните 1 отжимание и переставьте ноги ближе к груди, чтобы встать. После возвращения в исходную позицию, выполните высокий прыжок на месте. Работайте в максимальном темпе на протяжении 60 секунд.

Это упражнение задействует почти все мышцы тела и способствует повышению скорости метаболизма.

3. Прыжки

Встаньте возле скамейки или прочной устойчивой коробки на расстоянии около 30 сантиметров. Расположите ноги на ширине плеч и немного согните колени. Запрыгните на возвышение одновременно обеими ногами, помогая себе движением рук. Затем выпрямитесь и возвращайтесь в исходное положение. Выполните 3 подхода, длительностью 60 секунд.

Это упражнение укрепляет мышцы нижней части тела и благоприятно сказывается на состоянии суставов ног.

4. Махи гирей

Расположите ноги на ширине плеч, немного согните их в коленях и отодвиньте бедра назад. Возьмите гирю обеими руками и удерживайте ее внизу. Теперь резко выпрямитесь и поднимите гирю над головой. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Это упражнение положительно скажется на осанке и даст хорошую нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия.

5. Выпады с дополнительным весом

Возьмите блин от штанги и поднимите его над головой на вытянутых руках. Сделайте выпад вперед левой ногой и опуститесь, чтобы правое колено коснулось пола. В это время продолжайте удерживать вес над головой. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение для правой ноги. Сделайте 3 набора из 8 повторений.

Это упражнение задействует мышцы рук и ног. Также оно положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Читайте также: 5 важных моментов в спортзале, которые советуют все тренера