5 хитростей, которые помогут выглядеть худее без посещения спортзала

Диета (правильное питание) и физические нагрузки — это два краеугольных камня любой программы похудения. Однако есть еще несколько секретов, зная которые, вы будете терять лишние сантиметры на талии буквально на глазах:

Напитки без сахара

Согласно данным исследования, результаты которого опубликовал журнал Circulation, за шестилетний период люди, которые привыкли добавлять сахар в чай/кофе и пить другие сладкие напитки, потолстели в талии на 27% больше, чем те, кто обходился без подсластителей.

Если вы не можете пить кофе без сахара, диетологи советуют добавлять в него кокосовое молоко, корицу, тертый миндаль. Также старайтесь отдавать предпочтение овощным сокам перед фруктовыми, поскольку в них намного меньше сахара. И конечно же, не забывайте о зеленом чае, который давно известен своим свойством ускорять метаболизм.

Короткие медитации

Стресс провоцирует организм вырабатывать гормон кортизол, под действием которого ваше тело начинает запасаться жиром впрок. Исследование, проведенное журналом International Journal of Behavioral Medicine, показало, что люди, занимающиеся медитацией, на 25% менее склонны к ожирению, а также имеют в среднем на полкилограмма меньше жира в районе талии, чем те, кто далек от дзена.

Для того чтобы быстро расслабиться и отвлечься от дневной суеты, попробуйте ежедневно выполнять эту простую медитацию: закройте глаза и поставьте ладони на живот; сфокусируйте все внимание на своем позвоночнике как на источнике силы и энергии; дышите глубоко носом в таком положении на протяжении пяти минут или дольше.

Растяжка спины

Посвятите несколько минут своего времени упражнениям на растяжку мышц спины. Для этого идеально подойдет фитбол. Эластичные мышцы спины помогут вам стать более гибкой и расширить диапазон занятий, с помощью которых вы сможете быстро и эффективно похудеть.

• Читайте также: 7 способов мотивировать себя к похудению

Овощи на ужин

Обед должен быть самым большим приемом пищи за день, тогда как на ужин лучше всего приготовить овощной суп или же овощное рагу. В ходе недавнего исследования выяснилось, что страдающие от диабета второго типа люди, которые придерживались вегетарианской диеты и выполняли несложные физические упражнения, потеряли больше опасного висцерального жира, чем те, кто придерживался низкоуглеводной диеты для диабетиков. Более того, целый ряд исследований доказывает, что постепенное снижение потребляемых калорий к вечеру помогает организму более эффективно расщеплять жиры.

Расслабление перед сном

Все мы знаем, что недостаток сна приводит к набору веса: шестилетнее исследование, проведенное журналом International Journal of Obesity, выявило, что люди, спавшие менее шести часов за ночь, толстели в районе талии намного быстрее, чем те, кто отводил на сон 7-8 часов в сутки.

Для того чтобы быстро и глубоко заснуть, выключите телевизор и все остальные гаджеты как минимум за час до сна и проветрите спальню (в идеале в ней должно быть 18-19 градусов по Цельсию).

• Читайте также: 7 способов убрать живот за 14 дней