5 кардио-упражнений, с которыми можно тренироваться и худеть где угодно
Когда вы думаете о кардио, то обычно представляете езду на велосипеде или бег в спортзале. И хотя эти формы упражнений полезны для повышения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий – это далеко не единственные способы, с помощью которых можно похудеть. Popsugar рассказывают, какие физические нагрузки помогают избавиться от лишних сантиметров.
Содержимое материала
Кардио-упражнения для похудения: программа выполнения
Выполните цикл из пяти упражнений, отдыхая в течение 20 секунд между каждым упражнением. Всего необходимо сделать 3 подхода.
• Side Skater: 40 секунд (чередование сторон). Отдых на 20 секунд.
• Выпады в прыжке: 40 секунд (чередование ног). Отдых на 20 секунд.
• Подъем колен: 40 секунд (по 20 секунд для каждой стороны). Отдых на 20 секунд.
• Планка + прыжки: 40 секунд. Отдых на 20 секунд.
• Прыжки Джека + приседания: 40 секунд. Отдых на 20 секунд.
• Отдых по две минуты между подходами.
Читайте также 7 домашних тренировок, с которыми наконец-то проявится пресс
Кардио-упражнения для похудения: 5 лучших
Далее вы узнаете, как правильно выполнять эти упражнения.
Side Skater
• Начните с небольшого приседа.
• Сделайте прыжок влево, приземляясь на левую ногу.
• Отведите правую ногу к левой лодыжке и не позволяйте ей касаться пола.
• Сделайте то же самое с правой стороны.
Выпады в прыжке
• Встаньте ровно и поставьте ноги вместе.
• Сделайте выпад левой ногой.
• Затем подпрыгните и выполните выпад правой ногой.
• Во время каждого прыжка чередуйте ноги.
Подъем колен
• Сделайте упор на левую ногу и немного согните.
• Согните правую ногу и подтяните ее к груди.
• Затем опустите ее вниз.
• Выполняйте это движение в течение 20 секунд с правой стороны, затем 20 секунд с левой стороны.
Планка + прыжки
• Станьте в планку. Тело должно быть одной прямой линией.
• Затем разведите ноги в стороны в прыжке. После этого сведите их снова вместе.
• Прыгайте в приемлемом для вас темпе.
• Не поднимайте ягодицы вверх.
Прыжки Джека + приседания
• Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч.
• Затем выполните прыжок, подняв руки вверх.
• Во время приземления выполните приседание.
• Не забывайте во время выполнения задействовать пресс.
Эти кардио-упражнения для похудения можно выполнять в любом месте, поэтому во время путешествий вам не удастся прогулять тренировку.