5 функциональных упражнений, которые можно выполнять в отпуске
© iprogressman/IStock
Отпуск – это не повод полностью забросить тренировки. Скорее наоборот – возможность совместить приятное с полезным. Например, вы можете заниматься фитнесом прямо на пляже. Выполнение упражнений на песке делает их более эффективными, поскольку нагрузка на мышцы и связки значительно возрастает.
Для пляжного фитнеса лучше всего подходят функциональные упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц одновременно. Начните тренировку с хорошей разминки и обязательно закончите ее растяжкой. Также учтите, что не стоит заниматься спортом, когда на улице слишком жарко.
Вот 5 пляжных упражнений, которые помогут поддерживать форму во время отпуска.
1. Приседания
Встаньте ровно, подняв руки вверх и сомкнув их в замок над головой. Поднимите правую ногу вверх, согнув ее в колене. Ваше бедро должно занять положение параллельное полу. Затем опустите руки вниз и выполните приседание так, чтобы правая стопа оказалась на поверхности. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для второй ноги.
2. Наклоны
Расположите ноги на ширине плеч и выровняйте спину. Согните правую ногу под прямым углом и поднимите ее вверх, чтобы бедро оказалось в параллельном земле положении. Затем наклоните корпус вперед, отведя правую ногу назад и потянув правую руку в направлении пола. Вернитесь в исходное положение и подтяните колено к груди, разведя руки в стороны. Это 1 повторение.
3. Бурпи
Выполните приседание, положив ладони на пол. Затем резким движением откиньте ноги назад, чтобы перейти в положение планки. Сделайте 1 отжимание и вернитесь в положение приседа. Теперь оттолкнитесь и подпрыгните вверх максимально высоко. Выполняйте упражнение в интенсивном темпе.
4. Боковые выпады
Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч. Сделайте шаг левой ногой вперед и опустите корпус вниз, согнув колени. Затем выпрямите колени и шагните левой ногой назад так, чтобы ступня пересекла условную линию правой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для правой ноги.
5. Подвижная планка
Займите классическое положение планки, разместив ладони строго под плечами. Затем оторвите левую руку от пола и поверните корпус так, чтобы перейти в позицию боковой планки. Вернитесь в начальное положение и повторите для другой стороны.
Читайте также: 3 лучших упражнения на ноги, для которых не нужны тренажеры