5 эффективных упражнений в боксе для женщин
Бокс считают исключительно мужским спортом, но это совершенно несправедливо. Во-первых, бокс – это очень весело, а во-вторых — такой спорт отлично подходит для укрепления всего тела. Если вам надоели скучные занятия на тренажерах, то пришло время немного побоксировать.
Вот наиболее эффективные упражнения.
1. Работа на лапах
Огромный плюс этого упражнения состоит в том, что это парное занятие. Вы можете заниматься не только с тренером, но и привлечь своих друзей. Не сомневайтесь, это будет весело. Упражнение заставляет работать практически все мышцы верхней части тела. Также оно развивает координацию и повышает выносливость.
2. Охота на ступни
Еще одно парное упражнение, которое является не только полезным, но и веселым. Его суть заключается в том, чтобы наступить на ногу партнера. В это время он будет пытаться сделать то же самое. Вам придется много двигаться и планировать свои действия на шаг вперед. Упражнение прекрасно развивает рефлексы и реакцию. Чтобы тренировка была еще более интересной, можете вести счет.
3. Скоростные раунды
Суть упражнения состоит в том, чтобы за короткий период времени нанести как можно больше прямых ударов по груше. Будет отлично, если вы начнете комбинировать это упражнение с другими. Например, можно 10 секунд работать с грушей в максимальном темпе, а потом переключится на приседания.
4. Бой с тенью
Бой с воображаемым соперником перед зеркалом – это отличная идея для кардиотренировки. Вы будете видеть свои движения и сможете вносить коррективы, если заметите какие-то недочеты. Не забывайте о ногах, ведь они тоже должны работать. Бой с тенью не должен отличаться по интенсивности от боя с реальным противником. Повысить эффективность тренировки можно с помощью легких гантелей.
5. Интенсивный бег
Бег ценился среди боксеров всегда, ведь он заставляет хорошо потрудиться мышцы ваших ног и развивает выносливость. Профессиональные спортсмены бегают по 60 минут в серьезном темпе. Любителям отлично подойдут 20-минутные забеги в темпе выше среднего. Тренировка будет эффективной, если вы не будете менять ритм и останавливаться для отдыха.
Читайте также: 10 знаменитостей, которым бокс помогает оставаться спокойными