5 эффективных упражнений в боксе для женщин

> Фитнес
Читать: 3 мин

© Pinterest

Бокс считают исключительно мужским спортом, но это совершенно несправедливо. Во-первых, бокс – это очень весело, а во-вторых — такой спорт отлично подходит для укрепления всего тела. Если вам надоели скучные занятия на тренажерах, то пришло время немного побоксировать.

Вот наиболее эффективные упражнения.

1. Работа на лапах

© besthealthmag.ca

Огромный плюс этого упражнения состоит в том, что это парное занятие. Вы можете заниматься не только с тренером, но и привлечь своих друзей. Не сомневайтесь, это будет весело. Упражнение заставляет работать практически все мышцы верхней части тела. Также оно развивает координацию и повышает выносливость.

2. Охота на ступни

© besthealthmag.ca

Еще одно парное упражнение, которое является не только полезным, но и веселым. Его суть заключается в том, чтобы наступить на ногу партнера. В это время он будет пытаться сделать то же самое. Вам придется много двигаться и планировать свои действия на шаг вперед. Упражнение прекрасно развивает рефлексы и реакцию. Чтобы тренировка была еще более интересной, можете вести счет.

3. Скоростные раунды

© besthealthmag.ca

Суть упражнения состоит в том, чтобы за короткий период времени нанести как можно больше прямых ударов по груше. Будет отлично, если вы начнете комбинировать это упражнение с другими. Например, можно 10 секунд работать с грушей в максимальном темпе, а потом переключится на приседания.

4. Бой с тенью

© besthealthmag.ca

Бой с воображаемым соперником перед зеркалом – это отличная идея для кардиотренировки. Вы будете видеть свои движения и сможете вносить коррективы, если заметите какие-то недочеты. Не забывайте о ногах, ведь они тоже должны работать. Бой с тенью не должен отличаться по интенсивности от боя с реальным противником. Повысить эффективность тренировки можно с помощью легких гантелей.

5. Интенсивный бег

© besthealthmag.ca

Бег ценился среди боксеров всегда, ведь он заставляет хорошо потрудиться мышцы ваших ног и развивает выносливость. Профессиональные спортсмены бегают по 60 минут в серьезном темпе. Любителям отлично подойдут 20-минутные забеги в темпе выше среднего. Тренировка будет эффективной, если вы не будете менять ритм и останавливаться для отдыха.

Читайте также: 10 знаменитостей, которым бокс помогает оставаться спокойными

3213
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.