5 эффективных упражнений для ног от модели Татьяны Рубан

© Anetlanda/IStock

Татьяна Рубан – успешная украинская модель, известная своим сотрудничеством с Питером Линдбергом, Енни Лейбовиц и Патриком Демаршелье. Недавно она запустила собственную фитнесс-программу «Рубаноид», в рамках которой рассказывает, как можно подтянуть фигуру за короткое время.

Вот пятерка самых эффективных упражнений для ног от Татьяны Рубан:

Упражнение № 1

Разогрейте тело – это поможет разогнать кровь, укрепить мышцы пресса и рук. Повторите 15 раз.

Упражнение № 2

Подъем ног. Во время этого упражнения важно напрягать пресс и поднимать йогу силой брюшных мышц. Повторите по 25 раз для каждой ноги.

Упражнения № 3

Горизонтальные выпады. Это упражнение поможет закрепить результаты предыдущего и задействует мышцы ягодиц и спины. Один подход – 24 раза.

Упражнение № 4

Прыжки джамбо. Это отличное упражнение для всей группы мышц ног, ягодиц и пресса. Повторите 15 раз.

Упражнение № 5

Выпады в прыжке. Это настоящий убийца жира! Повторите 15 раз – и поверьте, это не так легко, как кажется.

Эти пять упражнений составляют один подход, а сделать нужно три. Отдых между подходами составляет около 15 секунд.

Если выполнять этот комплекс упражнений регулярно, то результат в виде стройных ног не заставит себя ждать!

Читайте также 5 простых советов, чтобы оставаться стройной