5 движений в спорте для быстрого улучшения физической формы

Если вы хотите в короткие сроки добиться желаемой физической формы и вместе с тем, улучшить свое здоровье, обратите внимание на 5 эффективных упражнений, которые мы представим ниже.

Прыжки на ящик

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно опуститесь в присед и заведите руки за бедра. Выпрыгивайте интенсивным усилием на возвышение с сильным махом руками, сгибайте колени. Мягко приземляйтесь на ящик в приседе, затем вернитесь в положение стоя и опуститесь на пол. Сделайте 3 подхода по 10-15 прыжков.

Боковые прыжки на ящик

Встаньте прямо, поставьте правую ногу в центр ящика, а левую зафиксируйте на полу, колени согните, руки отведите назад. Оттолкнитесь и сделайте прыжок вверх, приземляясь левой ногой на ящик, а правой на пол. Продолжайте прыгать из стороны в сторону 10-15 раз. Выполните 3 подхода.

Приседания «сумо»

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, носки разведите в стороны. Опускайтесь в присед как можно глубже, задействуя внутреннюю поверхность бедра. Возвращайтесь в положение стоя и продолжайте приседать 10-15 раз. Выполните 3 подхода.

Прыжки в длину

Встаньте прямо, поставьте ноги чуть уже плеч, согните колени и наклоните корпус вперед. Отведите руки назад и оттолкнитесь, выполнив прыжок в длину. Приземляйтесь на полусогнутых коленях и продолжайте прыгать 10-15 раз. Выполните 3 подхода.

Бег с высоким подъемом бедра

Встаньте прямо, поднимаете правую ногу, согнув ее в колене, правую руку отведите назад. Левую руку согните в локтевом суставе и расположите на уровне грудной клетки. Начинайте бежать, поднимая ноги как можно выше, активно работая руками. Тяните колено максимально вверх.

Чтобы получать наилучший эффект от тренировки, важно сохранять последовательность действий и свести к минимуму время отдыха между упражнениями. Выполняйте данный комплекс упражнений на регулярной основе и результат не заставит себя ждать.

• Читайте также: 5 отличных идей тренировок на свежем воздухе