5 движений, без которых не обойтись при подготовке к отдыху

©leaf/IStock

Чтобы подготовиться к пляжному сезону, необходимо привести мышцы в тонус и подтянуть тело. Сегодня мы поделимся с вами супер-эффективными упражнениями, которые помогут избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу.

Упражнение с сопротивлением

Сядьте прямо, вытяните ноги вперед, возьмите в руки резинку-эспандер и обхватите ею носки. Потяните резинку на себя, сгибая руки в локтях. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз.

Скольжение руками в планке

Встаньте в планку, опираясь руками на диски для скольжения. Согните правый локоть, прижимая руку к груди, левую руку вытяните максимально вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите тоже самое с противоположной рукой. Выполните упражнение 6-10 раз с каждой стороны.

Упражнение для рук с эспандером

Встаньте прямо, возьмите в руки резинку эспандер, соедините лопатки. Начинайте медленно сводить и разводить руки, натягивая резинку. Сделайте 20 повторений.

Упражнение с мячом

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, возьмите в руки мяч. Слегка наклоните корпус вперед и согните колени. Напрягите пресс и ягодицы. Бросайте мяч на пол и ловите руками, не меняя свое положение. Сделайте 15-20 бросков.

Упражнение для рук с эспандером (вариант 2)

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Наступите ногами на резинку-эспандер и возьмитесь руками за ее концы. Не спеша разводите руки, поднимая локти вверх. Натяните резинку и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите 15-20 раз.

Попробуйте выполнять эти упражнения в комплексе, чтобы привести тело в тонус и улучшить фигуру.

• Читайте также: 6 тренировок, которые сжигают до 1000 калорий