Как стать выносливыми и подкачанными: 41 приложение для здоровья и фитнеса

> Фитнес
Читать: 22 мин

© kitzcorner/IStock

Если бы прокрутка новостных лент в соцсетях была олимпийским видом спорта, мы бы все стали чемпионами. Несмотря на то, что большинство информации, которую мы видим, не приносит пользу, с помощью телефона можно начать вести более здоровый и счастливый образ жизни. Как? Нужно скачать соответствующие приложения на смартфон. Существует бесчисленное количество приложений, в которых можно потеряться. Но мы поможем вам с выбором и выделим лучшие из них.

Содержимое материала

41 приложение для фитнеса, питания и улучшения общего состояния здоровья

Greatist учли такие критерии, как рейтинг приложений, уникальный функционал, удобство в использовании, надёжность, перспектива дальнейших инноваций и т.д. Данные приложения получили хорошие оценки по всем этим параметрам, поэтому они и попали в список. Конечно, есть и другие. Возможно, вы найдёте что-то более полезное и подходящее для вас. Но эти варианты будут неплохой отправной точкой для изменения образа жизни.

Приложения для фитнеса

© LeszekCzerwonka/IStock

Couch to 5K

Если вы хотите попробовать начать бегать, но не знаете, с чего начать, скачайте это приложение. Бесплатная восьминедельная программа предоставляет пользователям три тренировки в неделю, которые помогут вам подготовиться даже к марафону.

Blogilates

Невозможно не влюбиться в видео фитнес-тренера Кесси Хо на YouTube. Но это приложение даёт больше возможностей: вы получите доступ ко всем видео Кесси, а также к онлайн-форуму и ежемесячному календарю тренировок.

Sworkit

Скажите Sworkit, какой тип тренировки вы ищете (силовая, кардио, йога или растяжка) и сколько времени у вас есть (от пяти минут до часа). И приложение подскажет вам, какие нужно выполнить упражнения, чтобы провести эффективную тренировку. Если вы выберете премиум-пакет ($4,99 в месяц), вы получите более персонализированные советы.

Strava Running and Cycling

Если вы всерьёз занялись бегом или велоспортом, вам важно отслеживать свой прогресс. С этим как нельзя лучше справится Strava. Приложение может отслеживать расстояние, скорость, сожжённые калории, частоту сердечных сокращений, мощность и частоту вращения педалей. Затем он синтезирует эти данные в простую для понимания графику.

Daily Yoga

Йога никогда не будет скучной. Благодаря Daily Yoga вы получите доступ к 50 урокам йоги. Каждый из них направлен на что-то одно: к примеру, на повышения гибкости или укрепления мышц кора. Кроме того, есть библиотека с подробными видео, демонстрирующими более 500 асан.

Nike+ Training Club

Это первоклассное приложение поразит вас своим функционалом: тренировки, разработанные профессиональными тренерами и спортсменами, индивидуальные фитнес-программы, возможности обмена опытом, позволяющие сравнивать свои успехи с другими, и очень удобный интерфейс.

Endomondo

Кардио-упражнения могут быстро стать скучными и однообразными. Вот почему Endomondo так хорош. Установите цель для бега, ходьбы или езды на велосипеде, и виртуальный инструктор приложения поможет вам узнать, готовы ли вы её достичь или вам нужно ускориться. Это здорово бросать себе вызов. Но ещё лучше то, что вы можете бросать вызов своим друзьям, а они – вам.

MobilityWOD

Бег и подъём рабочего веса станут ещё веселей и эффективней с этим приложением. Оно было разработано Келли Старреттом в 2005 году и нацелено на увеличения диапазона движения. Вы узнаете, как использовать дополнительное снаряжение (вроде массажного валика или фитнес-резинки), чтобы повысить нагрузку.

Adaptiv

За $9,99 в месяц вы получаете доступ к сотням тренировок разного стиля, длительности и уровня сложности, включая бег на свежем воздухе, бег по беговой дорожке, йогу, велоспорт и силовые тренировки. Это дешевле, чем занятия в фитнес-студии, но мотивирует не меньше.

SweatWorking

Это приложение занимает лидирующее место в приложениях для фитнес-коучинга в магазине iTunes. Оно даёт вам доступ к тысячам аудио- и видеозаписям от лучших тренеров таких видов тренировки, как высокоинтенсивные тренировки, силовые тренировки, восстановительная йога и медитация. Приложение также запустило «Gym Channels», где студии по всему миру загружают записанные тренировки из своего спортзала для пользователей приложения.

Strong Workout Tracker Gym Log

Strong Workout Tracker Gym Log имеет интуитивно понятный интерфейс и позволяет отслеживать все детали ваших силовых тренировок. Также есть таймер внутри приложения, раздел заметок, чтобы вы могли написать о своём самочувствии, а также инструкции по всем основным упражнениям.

Sweat

Не зря это приложение пользуется такой популярностью. Оно включает в себя тренировки, разработанные профессионалами, возможность бросить вызов другим пользователям, план питания. Интерфейс очень удобный и понятный.

Pear

Силовые тренировки могут стать монотонными, поэтому стоит их разнообразить. И в этом поможет Pear. Приложение позволяет вам выбрать из списка персонального тренера, который будет помогать в тренировке и следить за вашим прогрессом. Но вы также можете заниматься и самостоятельно, без тренера. Бонус: если у вас есть фитнес-трекер, приложение также сообщит вам о предполагаемой частоте сердечных сокращений и VO2max (показатель физической формы и уровня беговой подготовки).

Приложения для здорового питания

© Milkos/iStock

Foodility

Если вы ищете эффективный способ следить за диетой и физическими упражнениями, но не любите навороченные интерфейсы, это приложение вам подходит. Оно минималистично по дизайну и функциям. Записывайте своё питание, физическую активность, потребление воды и вес, разместив записи в виде заметок в календаре. Вы сможете экспортировать данные, преобразовывая дневник в формат PDF, и делиться успехами с другими.

MyFitnessPal

Есть причина, по которой MyFitnessPal продолжает лидировать в сфере приложений для здоровья и фитнеса даже спустя 13 долгих лет на рынке. База данных приложения содержит более 6 миллионов продуктов, поэтому вы можете вводить в неё практически всё, что едите и пьёте. Вы также можете установить цели упражнений и диеты, а также подключиться к обширному онлайн-сообществу myfitnesspal.com для получения поддержки, советов и мотивации.

Lifesum

Чтобы изменить образ жизни, необязательно сразу перевернуть свою жизнь с ног на голову. Благодаря Lifesum вы сделаете это шаг за шагом. Выберите цель (например, похудеть, нарастить мышечную массу или лучше питаться). Затем вручную введите упражнения, воду и предпочтения в еде. И вы получите в ответ советы о том, как улучшить диету, и более 1000 здоровых рецептов.

Rise

Это интерактивное приложение – то, что доктор прописал (буквально). Подпишитесь на подписку (стоимость варьируется), которая отвечает вашим потребностям. И ваш диетолог поможет вам разработать индивидуальный план питания, даст советы по поводу ваших блюд (вы сможете отправить фото) и подсказки. Это не бесплатно, но пакет услуг (стоимостью от 60$) может показаться более удачным решением, чем ежемесячное посещение клиники.

Fooducate

Сканируйте штрих-коды или ищите вручную продукты питания, чтобы улучшить свой рацион. Вы сможете узнать больше о пищевой ценности этих продуктов, а также о более здоровых их альтернативах. Приложение также отслеживает ваш сон, физические упражнения, потребление калорий и макроэлементов, настроение и уровень голода, а затем анализирует все данные и даёт обратную связь о том, как лучше достичь ваших целей.

Nourishly

Это приложение особенно полезно, если вы имеет такие заболевания, как диабет, сердечнососудистые заболевания и проблемы с ЖКТ. Вы получите надёжную поддержку от диетолога, психолога, врача, личного тренера или другого специалиста, чтобы улучшить своё физическое и психическое здоровье.

Oh She Glows

Являетесь ли вы веганом или просто решили попробовать новую диету – это неважно. Приложение Oh She Glows содержит свыше 140 рецептов блюд (120 из которых – без глютена). Каждый сопровождается фотографиями, советами по приготовлению пищи и детальной информацией о питании. Рецепты обновляются сезонными блюдами, а также могут учитывать аллергию на определённые продукты или другие ограничения в диете.

Yummly Recipes + Shopping List

Укажите свои предпочтения в еде, аллергию и другие параметры, чтобы получить рецепты, которые соответствуем вашему здоровью и вкусу. Приложение предугадывает ваши пожелания и подкидывает новые идеи блюд для последующей готовки.

Waterlogged

Когда дело доходит до поддержания здорового образа жизни, все говорят о важности потребления воды. Вы делаете фото своих бокалов, бутылок, кружек и чашек. Затем указываете, когда закончили пить жидкость. А приложение отслеживает ваш уровень гидратации на протяжении всего дня. Push-уведомления покажут вам, как вы близко продвинулись к выполнению ежедневной цели.

Приложения для психического здоровья

© AntonioGuillem/iStock

Meditation Studio

Существует огромное количество разных видов медитации. Вместо того чтобы попробовать общую практику, которая фокусируется на расслаблении, это приложение предлагает медитации, отвечающие вашим потребностям, будь то беспокойство, стресс, счастье или благодарность. И самое главное – вы платите единожды и получаете доступ к более 160 медитациям.

H*nest Meditation App

Как ни странно, ругань и спокойствие представляет собой неплохую комбинацию. Это приложение отличается от большинства других своей методикой. Оно за короткое время поможет вам снять напряжение, но не забудьте надеть наушники.

Talkspace

За 25 долларов в неделю вы сможете общаться со своим личным терапевтом. Вы можете отправлять текстовые сообщения квалифицированному специалисту так часто, как вам нужно. Есть терапия как для отдельного человека, так и для пар.

Happify

Это приложение похоже на членство в тренажёрном зале для вашего эмоционального здоровья. Когда вы открываете Happify в первый раз, вы сможете настроить приложение так, чтобы оно соответствовали вашим потребностям и нуждам. Вы сможете улучшить восприятие стресса, сосредоточиться на себе и не только.

7 Cups

Всем нам нужно выговориться, но не все друзья бодрствуют в три часа ночи. Приложение предоставит вам такую возможность. Вы сможете получить быстрые бесплатные ответы от опытных слушателей и не бояться, что вас осудят.

Wysa

Хотели бы поговорить с мультипликационным пингвином, когда вам плохо? Wysa исполняет это желание. Этот симпатичный малыш был разработан терапевтами, тренерами и специалистами по искусственному интеллекту. Он будет слушать ваши мысли и жалобы в любое время дня. Вы даже забудете, что разговариваете с роботом.

Happy Not Perfect

Это приложение – гид по медитациям: оно предлагает добавить в своё расписание 5-минутные упражнения для снятия стресса. Эти быстрые упражнения, созданные учёными, когнитивно-поведенческими психотерапевтами и специалистами по дыханию, помогут снять беспокойство и очистить свой разум. Плюс, вы сможете записать свои мысли и сжечь их в приложении. Удивительно, но после этого становится легче.

Grateful

Приложение напомнит вам, что в каждом дне есть что-то, за что нужно быть благодарными. Вы получаете уведомления и записываете то, что хорошее с вами произошло.

Pacifica

Хотите прогуляться по лесу и услышать успокаивающий дождь? Это приложение с плейлистами от Spotify предоставит вам такую возможность. Вы услышите расслабляющие и успокаивающие мелодии, которые улучшат ваше настроение. Кроме того, вы можете отслеживать своё настроение, ставить цели и отслеживать закономерности негативного мышления.

Awaken

Трудно очистить свой разум и достичь ясности ума, когда в новостях появляются жуткие новости. Приложение Awaken позволяет вам взаимодействовать с политическими и общественными движениями, не перегружая себя негативной информацией. Это больше, чем медитация, это забота о себе.

Calm

В этом приложении вы найдете не только дыхательные упражнения и фото гор, но и медитацию, а также музыку, которая поможет вам обрести чувство спокойствия. Отличительной особенностью является широкий выбор рассказов перед сном, которые позволят вам спокойно спать.

Приложения для улучшения общего самочувствия

© Toa55/iStock

HealthTap

В следующий раз, когда у вас возникнет проблема вроде кожной сыпи и т.д., не спрашивайте у Гугла. Вместо этого обратитесь к HealthTap. Приложение отправит ваш вопрос своей сети врачей, и один из них ответит вам в течение нескольких часов. HealthTap также предоставляет информацию о распространённых заболеваниях, так что вы сможете лучше определить симптомы и выбрать подходящее лекарство.

Sleep Cycle

Приложение отслеживает ваш цикл сна и будит вас в быструю фазу сна, обычно за 30 минут до сигнала будильника. Вы почувствуете себя по-настоящему отдохнувшим, бодрым и готовым начать день.

Power Nap App

Приложение Power Nap имеет таймер, приятные звуки, которые помогут вам уснуть, будильник, который разбудит вас в подходящее время, чтобы вы были энергичным всю оставшуюся часть дня.

Leafly

Это приложение представляет собой Википедию и предоставляет информацию о тысячах сортах каннабиса, его применении в медицине.

Flo

Укажите в приложении, когда у вас были месячные, и оно будет отслеживать ваш цикл, а также сообщать вам, когда у вас происходит овуляция. Вы также можете записать своё настроение, активность, потребление кофеина и алкоголя, а также возбуждение, чтобы понимать, как все они влияют на ваш цикл (или наоборот).

SleepScore

Это приложение отслеживает ваш сон и его качество. Мало того, что вы будете точно знать, как вы спите, приложение также даёт ежедневные рекомендации по улучшению сна.

AmWell

AmWell даёт возможность связаться с сертифицированным врачом, который может поставить вам простой диагноз или попросить вас отправиться в больницу, если это необходимо. Вы также можете поговорить с терапевтом, не выходя из дома. Но стоимость такой беседы будет составлять 65 долларов и выше.

Habitica

Перечислите привычки, которые вы хотели бы начать или от каких отказаться. Это приложение будет начислять вам золотые монетки за каждый шаг в правильном направлении. Если вы не поддерживаете привычку, ваши очки здоровья снижаются. В целом приложение помогает превратить создание новых привычек в развлечение и игру.

Читайте также

Як приготувати чіпси, не використовуючи при цьому картоплю

31 августа 2020

Що варто приготувати на пікніку

28 августа 2020

Як навчитися комунікувати з людьми, якщо ви — інтроверт

27 августа 2020

Страви французької кухні, які варто приготувати вдома

26 августа 2020

Як змусити себе більше читати: 11 лайфхаків

25 августа 2020

Рецепти панкейків, які оцінить вся сім’я

25 августа 2020

21 вид спецій, що додадуть стравам новий смак

24 августа 2020

Кольорова крейда для волосся — фарбуймося!

20 августа 2020

Як правильно засмагати

17 августа 2020

Що таке синдром бідності і як його позбутися

17 августа 2020