4 жестких варианта планки для продуктивного результата

© IStock

На сегодняшний день планка стала одним из самых популярных упражнений среди мужчин и женщин, занимающихся спортом как самостоятельно дома так и на групповых тренировках. К сожалению, зачастую выполнение планки превращается лишь в соревнование, кто дольше простоит, независимо от того, работают ли в этот момент нужные мышцы или нет.

Важно помнить, что смысл планки не в продолжительности, а напряжении мышц всего организма. Правильное выполнение этого волшебного упражнения позволит укрепить спину, улучшить осанку, а также накачать пресс и руки. Выполняйте эти четыре вида планки, и очень скоро заметите поразительные изменения в теле:

Планка с эспандером для ног 1

Приняв позу для выполнения классической планки, поочередно растягивайте эспандер для ног, закрепленный за любой неподвижный выступ, то левой то правой ногой, расположив ее ближе к месту крепления. Это упражнение укрепит не только спину и пресс, но и хорошо прокачает мышцы в паху.

Выполните три подхода по 10 раз для каждой ноги.

Планка с эспандером для ног 2

Этот вариант планки очень хорош для нижних мышц спины, а также коленей.

Закрепите все тот же эспандер, накинув его на ногу, удаленную от места крепления, сразу под коленом. Отводите ногу в сторону, а затем возвращайте ее на место.

Сделайте три подхода по 10 раз для каждой ноги.

• Читайте также: 10 упражнений, которые помогут тренироваться дома

Планка с блином для штанги

Во время выполнения планки передвигайте под собой блин для штанги. Бонусом к накачанному прессу вы также получите мускулистые плечи.

Сделайте три подхода по 10 повторов на каждую сторону.

Планка с эспандером для рук

Этот вариант планки не только способствует развитию равновесия, но также делает сильнее ваши бицепсы.

Для его выполнения снова понадобится резиновый эспандер. Его необходимо закрепить за неподвижный выступ и затем, сгибая локоть, подтягивать к себе в позе классической планки.

Сделайте три подхода по 10 раз для каждой руки.

• Читайте также: Идеальная планка: 4 способа получить пользу от упражнения