4 забавные тренировки, которые можно делать всей семьей
@ wojciech_gajda/iStock
Будучи родителем, вы должны понимать, что детям, особенно маленьким, нужно как можно больше двигаться, иначе в закрытом помещении они превратятся в ураган веселья, который снесет все на своем пути. Да, пострадает даже кот и ваша любимая ваза.
Даже когда на улице холодно, вы всегда должны найти время для зарядки и времяпровождения на свежем воздухе. Не рекомендуется выходить, когда погода слишком холодная, но, если у вас есть хорошая теплая одежда, вы можете воспользоваться зимними развлечениями и активностью, даже при минус 30-ти градусах.
Редакция SUPER.UA приводит примеры четырех занятий на открытом воздухе, которые подойдут всей семье.
1. Катание на лыжах
Катание на лыжах удивительный вид спорта и эффективное упражнение. Ставить же детей на лыжи можно уже в три года, хотя некоторые начинают и с двух. Однако важно понимать, что ребенку профессиональное обучение не нужно, оно необходимо взрослым. Многое зависит от темперамента малыша, его капризности, физических возможностей и т.д.
Катание на лыжах может быть дорогостоящим, но у нас есть много бесплатных для маленьких детей мест для катания. Ищите скидки на снаряжение или одолжите его у друзей/родственников. Также вы всегда можете взять напрокат лыжи и ботинки. Если вы новичок в лыжном спорте, возьмите семейный урок для вас с вашего партнера, а малышню запишите в специальный детский класс.
2. Катание на санках
Вы можете не поверить, но катание на санках—одна из самых сложных тренировок. Представьте, что вы будете бегать вверх и вниз по большому заснеженному холму множество раз. Вы весело проводите время, но не догадываетесь, какую нагрузку для тела делаете. Это занятие отличный способ сжечь 300-400 ккал в час! Правда, относится это только к тому, кто тянет санки за веревочку: пассажиры, а в вашем варианте – дети, как вы понимаете, от лишнего веса не избавляются. Зато те, кому досталась работа «лошадки», смогут проработать мышцы рук и спины, а также икроножные и бедренные мышцы.
3. Йога на снегу
Вы можете смеяться, но заниматься йогой на снегу может быть довольно весело. Это станет отличным началом нового дня и зарядит бодростью перед катанием на лыжах или санках. Вместе с детьми вы можете посоревноваться в том, кто сможет дольше удержать какую-то йога-позу или, кто сделает асану круче. Поза танцора (Натараджасана) – самая любимая среди тех, кто практикует йогу на снегу.
4. Катание на коньках
Совместный активный отдых сближает членов семьи гораздо больше, чем, например, лежание на пляже. Катание на коньках станет ярким эмоциональным всплеском позитива для всех. Во время него в движении находяться все мышцы, укрепляется костно-связочный аппарат, тренируются дыхательная, сердечно-сосудистая системы, улучшается обмен веществ.
Поставить ребенка на коньки можно уже в 4-5 лет. Однако нужно обязательно учитывать индивидуальные особенности развития малыша.
Поэтому предварительно все-таки посоветуйтесь с врачом. Не забудьте, что катание на коньках должно сочетаться с выполнением общеразвивающих упражнений. Если кто-нибудь из взрослых тоже не умеет кататься на коньках, советуем начинать обучение вместе с детьми. Прежде чем выходить на лед, научитесь стоять и ходить на коньках. Также могут пригодится уроки катания на коньках.
- Читайте также: 5 найбільш незвичайних видів спорту у світі