4 вида тренировок, с которыми фитнес дома будет эффективным

В домашней тренировке есть множество преимуществ: вы экономите деньги, время (не нужно добираться до спортзала и обратно – домой) и нервы (у кого-то занятие в спортзале вызывает стресс и дискомфорт). Делать упражнения можно даже молодым мамам: пока ребёнок спит, вы проводите тренировку своего тела. Чтобы она принесла больше пользы, советуем обратить внимание на следующие виды тренировок.

Кардио

Если вы ставите перед собой цель похудеть, подумайте о том, чтобы включить в распорядок дня кардиотренировку. Вы увеличите сжигание жира, если будете совмещать этот вид тренировки с силовой. Кардио – это не только беговая дорожка. Вы можете купить скакалку и просто начать на ней прыгать. Возможно, потом вам захочется купить себе какой-то тренажёр, чтобы у вас дома был свой мини-зал. Не забудьте также о том, что нужно заниматься в подходящей спортивной обуви, даже если вы делаете это дома.

Пилатес

Эта тренировка лишь кажется простой. Она требует выносливости и хорошей техники выполнения упражнений: внимательно изучите методику и просмотрите видео-уроки в интернете профессиональных спортсменов. Пилатес поможет вам развить гибкость и избавит вас от проблем со спиной.

Силовая тренировка

Этот вид тренировки эффективен для сжигания жира и улучшения мускулатуры. Вам нужно будет потратиться лишь на гантели и фитбол. Но некоторые находчивы женщины используют вместо рабочего веса бутылки, заполненные водой. Тренироваться стоит не менее трёх раз в неделю, чтобы это принесло пользу вашему телу.

Также специалисты советуют делать это в подходящей обуви – кроссовках. Таким образом вы снизите риск получения травм. Если вам интересна силовая тренировка, просмотрите в Сети ролики о тех или иных видах упражнений, которые помогут вам похудеть и нарастить определённые мышцы.

Йога

Для этой тренировки вам нужен лишь коврик и желание заниматься. Йога не только улучшает физическое здоровье, но и помогает избавиться от стресса, поднимает настроение, повышает качество сна. Это – идеальная тренировка для тех, кто не хочет или не может ходить в спортзал. Регулярно занимайтесь йогой (4-5 раз в неделю), чтобы научиться правильно выполнять асаны и увидеть результат как можно скорее. Но будьте терпеливыми, йога не избавит вас от лишнего веса за короткий срок, но когда вы этого добьётесь, ваш результат и здоровый вес сохранится надолго.

Читайте также: Домашний комплекс йоги для новичков