4 важных упражнения, которые помогут улучшить зрение

Alexandra Sennaya > Жизнь

08 ноября 2018

Читать: 8 мин

Здоровье глаз влияет на здоровье всего организма. Если вы будете делать определённые упражнения для глаз, вы почувствуете себя намного лучше. К тому же это улучшит зрение и избавит вас от необходимости носить очки. Conscious lifestyle mag поделились полезной тренировкой, которую стоит делать регулярно. Мейр Шнайдер много лет назад опробовал методику на себе и смог вернуть себе зрение. Сейчас он помогает его улучшить и вернуть другим людям.

Содержимое материала

Упражнения для глаз и улучшения зрения

Преимущество их также в том, что их можно делать в любое время и месте.

Длинное раскачивание

Польза: снятие напряжения, лёгкая адаптация к свету, лучшее видение деталей, укрепление здоровья глаз

Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире ширины бёдер. Колени слегка согните. Согните правую руку в локте, поместив перед глазами указательный палец. Палец смотрит в потолок. Если у вас проблемы со зрением, держите перед собой указательный и средний палец. Не отрывая глаз от пальца, поворачивайте тело вправо и влево. Повернув его вправо, оторвите от пола пятку левой ноги. Повернув корпус влево, оторвите от пола пятку правой ноги. Если вы устали держать руку, смените её. Сделайте упражнение как минимум 20 раз.
Затем наклоните указательный палец влево, чтобы он находился в горизонтальном положении. Поверните его вправо по часовой стрелке, чтобы вернуться в вертикальное положение. Затем поверните против часовой стрелки, одновременно опустив голову влево. Не напрягайте взгляд. Глаза должны быть расслабленны. Поднимайте и опускайте палец с головой.
Возвращаемся к первому варианту упражнения. Только в этот раз нужно при повороте корпуса опустить его вниз к полу. Не опускайте голову ниже коленей. Продолжайте смотреть на палец перед собой. Поворачивайте корпус и опускайте его вниз.
Закройте глаза. Сделайте всё то же, что и в первом упражнении. Но теперь представьте, как мир движется вокруг вас при повороте вашего корпуса. Когда вы двигаетесь вправо, предметы движутся влево. И наоборот. Визуализируйте это у себя в голове. Откройте глаза и продолжите выполнять упражнение.

Важный момент: не забывайте моргать во время упражнения. Это поможет вам и вашим глазам расслабиться.

Взгляд вдаль

©Creativemarc/iStock

Польза: предотвращение катаракты, улучшение здоровья глаз

Когда вы долго смотрите на близкий объект, ваши глаза напрягаются. Когда же вы смотрите вдаль, ваши мышцы расслабляются. Это упражнение займёт всего 10 минут. Но оно принесёт большую пользу вашему здоровью. В идеале – делать его в течение 8-10 минут три раза в день.
Расслабьте лицо и челюсть. Дайте отдых своим глазам. Посмотрите на своё окно, на окна других зданий, на небо. Никогда не смотрите ближе 35 метров. Вам не нужно сосредотачиваться на одной точке. Смотрите на разные предметы. Не напрягайтесь и не забывайте моргать. Махните руками перед собой, не направляя на них взгляд. Также сделайте массаж: от переносицы до висков. Переместитесь ко лбу и области над бровями. Массируйте под глазами, над скулами и уши, смотря при этом вдаль.
Если вы носите очки или линзы, снимите их и дайте глазам насладиться свежим воздухом.

Развитие периферического зрения

Польза: предотвращение глаукомы, улучшение периферического зрения

Мы часто обращаем внимание на то, что находится перед глазами. Но игнорируем то, что находится вокруг нас. Со временем мы теряем связь между мозгом, зрительным нервом и периферической зоной сетчатки. Это может привести к такому заболеванию, как глаукома.

Сядьте так, чтобы вы смогли увидеть что-то на расстоянии. Посмотрите вдаль на предмет. Начните махать перед собой руками, не смотря прямо на них. Это упражнение задействует периферическое зрение. Делайте взмахи быстро в течение одной-двух минут.
Порежьте непрозрачную бумагу (лучше взять чёрную) на кусочек размером 3,8 см на 5 см.

Поместите кусочек бумаги на переносицу, чтобы он находился посредине глаз. Пройдитесь по комнате (вы должны хорошо её знать) с бумагой на носу в течение одной-двух минут. Сядьте и начните махать руками в стороны. Опуститесь вниз, затем снова выпрямьтесь. Продолжайте всё время махать руками. Двигайте тело вниз и вверх. Таким образом, вы напомните мозгу о периферическом зрении.
Порежьте бумагу на кусочек размером 2,5 см на 12 см и на кусочек размером 2,5 см на 17 см. сделайте то же упражнение с каждым из них. В конце возьмите первый клочок бумаги и повторите упражнение. Для закрепления результата выполните упражнения для глаз «длинное раскачивание».

Солнечная терапия

Польза: улучшение сна, зрения и здоровья глаз, повышение настроения

Если вы чувствительны к солнечному свету, выполняйте упражнение рано утром, в вечернее время или в течение 5 минут в полдень.
Закройте глаза и посмотрите на солнце. Поверните голову в одну сторону, затем в другую. Некоторым трудно перемещать голову на 180 градусов. В этом случае продвигайте плечо немного вперёд, когда поворачиваете к нему голову.
Расслабьтесь, глубоко дышите и не сжимайте сильно веки. Движения не должны быть слишком быстрыми, но и не должны быть медленными.
Также начните опускать голову вниз и поднимать её вверх. При этом глаза должны быть всё ещё закрыты.

Если солнца нет, сделайте следующее:

Положите одну руку за голову, а вторую – на лоб. Двигайте головой из стороны в сторону. Быстро моргайте и смотрите в небо. Прижимайте верхнюю руку к голове так, будто вы делаете массаж. Делайте это в течение двух минут. А после этого выполните упражнение «длинное раскачивание» (1 минута). Продолжайте чередовать эти упражнения.