4 важных для понимания вещи перед походом в спортзал
© jacoblund/iStock
У каждого есть своя причина на то, чтобы выйти из зоны комфорта и пойти в спортзал. Некоторые не имеют ни малейшего понятия с чего нужно начинать. Далее мы подробнее поговорим о том, какие моменты стоит принять во внимание тем, кто предпочитает выполнять упражнения со штангой.
Self рассказывают об ошибках, которые стоит знать перед началом занятий в фитнес-центре.
1. Вам не нужно тратить много времени, чтобы получить желаемый результат
Двухчасовая тренировка по тяжелой атлетике шесть дней в неделю может быть слишком тяжелой. Не нужно думать, что чем больше вы занимаетесь, тем лучше. Это не всегда хорошо для здоровья. Использование слишком легкого веса может позволить вам тренироваться в течение более длительного времени, но, скорее всего, улучшит мышечную выносливость, чем поможет стать сильнее. Выполняйте пять-семь упражнений по два-четыре подхода. Когда дело касается вопроса о том, сколько дней в неделю вы должны тренироваться, то это действительно зависит от ваших целей. В среднем это может быть 3-5 занятий в неделю.
2. Сильная боль – это не признак хорошей тренировки
Использовать чувствительность, как показатель хорошей тренировки – это главная ошибка. Отсроченная болезненность мышц — это повреждение мышц, вызванное напряженной физической активностью, примерно через 24-72 часа после тренировки. С одной стороны, болезненность мышц является нормальным явлением, если вы новичок в конкретном упражнении или типе тренировки. Тем не менее, это может привести к снижению качества тренировки и к травмам.
3. Сложные упражнения — один из лучших способов провести время в тренажерном зале
Не стоит недооценивать важность сложных упражнений и слишком много времени уделять тем, которые изолируют некоторые группы мышц. Сложные упражнения более эффективны и способствуют укреплению мышц.
4. Восстановление – это важная часть тренировки
Восстановление и отдых являются критическими компонентами силовой тренировки. Отдых дает вашему телу время, необходимое для восстановления мышц. Чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо спать 8 часов, делать перерыв между тренировками 1-2 дня и отдыхать после интенсивных тренировок.
Читайте также Узнайте, какие виды тренировок сжигают больше всего калорий