4 варианта планки для супер пресса и подтянутого тела

Многие сомневаются в том, стоит ли включать планку в свою программу тренировок. Стоит! Это эффективное упражнение поможет вам задействовать сразу несколько мышц тела. Возможно, вначале планка покажется вам сложной, она будет даваться вам нелегко, но со временем вы будете более уверенно и быстро её выполнить, а также увидите результат.

Мы хотим поделиться с вами 4 вариантами планки, которая поможет вам похудеть и накачать пресс. После того, как вы выполнили все упражнения, отдохните в течение двух минут, а затем снова начните их выполнять. Всего нужно выполнить 3 круга.

Планка №1

Возьмите в одну руку гантель. Примите упор лёжа, заняв положение классической планки. Ноги на ширине плеч. Сожмите рукой гантель: она должна быть на уровне груди. Всё тело подтянуто и представляет собой прямую линию. Начинайте отводить руку с гантелью назад: вначале прижав гантель к груди, а затем распрямляя руку, чтобы она оказалась позади вашего корпуса. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений с каждой рукой.

Планка №2

Примите положение классической планки, как и в предыдущем варианте. Одной рукой сожмите гантель. Поднимите руку с гантелью вверх, чтобы они оказались параллельны полу. Затем медленно опустите её обратно в исходное положение. Выполните 10 повторений с каждой стороны.

Планка №3

Классическая планка усложняется вращениями. Ноги на ширине плеч, руки под плечами. Начинайте одновременно поднимать правую руку вверх и разворачивать корпус вправо. Тело должно быть прямым, не сутультесь. Теперь вес приходится не на ногу, а на ребро и ладонь. Медленно повернитесь, вернувшись в исходное положение. Выполните всё то же с левой рукой. Сделайте 10 повторений с каждой стороны.

Планка №4

Примите то же положение планки, что и в предыдущих упражнениях. Согните правую ногу в колене, прижав её к груди. Затем вытолкните её назад, сделав максимальный мах. Нога должна быть прямой. Лучше сделать меньший мах, но, чтобы тело было подтянутым, как и нога. Займите исходное положение и сделайте мах с левой ногой. Выполните 10 махов с каждой ногой.

Читайте также: 5 способов улучшить упражнение планка