4 упражнения, с которыми проявится пресс

Прокаченный, рельефный пресс – это мечта большинства парней и девушек. Однако жир на животе бывает сложно побороть и это влечет за собой потерю мотивацию и разочарование. Но не стоит отчаиваться. Ниже мы покажем вам супер-эффективные упражнения для прокачки пресса, которые помогут обрести желанные кубики.

Планка

Встаньте в планку на прямых руках. Ваше тело от головы до пяток должно образовывать одну прямую линию. Перенесите опору на локти, напрягите пресс и задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Скручивания

Сядьте на коврик, спину выровняйте, ноги слегка согните в коленях и оторвите носки от пола. Отклоните корпус назад, возьмите в руки мяч и вытяните его перед собой. Поверните руки и корпус вправо, сохраняя баланс. Задержитесь на несколько секунд, затем повернитесь влево. Сделайте 3 подхода по 8 скручиваний.

Упражнение «велосипед»

Ложитесь спиной на коврик, заведите руки за голову, оторвите лопатки от пола, локти смотрят наружу. Поднимите левое колено и подтяните к груди, правую ногу вытяните вперед. Корпусом скручивайтесь влево, касаясь колена локтем. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в противоположную сторону. Сделайте 3 подхода по 12 раз.

Подъемы ног

Ложитесь спиной на коврик, ладони разместите под бедрами. Поднимите прямые ноги в вертикальное положение за счет пресса. Задержитесь на 3 секунды и медленно опустите ноги. Повторите 8 раз.

Выполняйте данные упражнения на регулярной основе и уже через месяц вы увидите желанный результат.

• Читайте также: 7 важных упражнений, которые необходимы вашему телу