4 упражнения с гантелями для начинающих

Чтобы проработать верхнюю часть тела и привести мышцы в тонус, попробуйте регулярно выполнять упражнения с гантелями, которые мы представим ниже. Возьмите удобный для вас вес и сделайте 20 повторений каждого упражнения.

Приседания с гантелями

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели или гирю и держите перед собой. Выполните глубокий присед, опуская бедра до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Приседания с подъемом гантелей

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели или гирю и держите перед собой. Выполните глубокий присед, опуская руки к полу. Вернитесь в исходное положение, выполняя тягу утяжелителя вверх к подбородку. Локти разводите в сторону. Продолжайте приседать нужное количество раз, поднимая и опуская гантели.

Наклоны с гантелями

Встаньте прямо, поставьте ноги широко. Поднимите гантели и гирю над головой. Сгибая колени, выполняйте скручивание корпусом, пытаясь достать правой рукой до левой стопы, при этом левую руку сохраняйте в вертикальном положении над головой. Повторите тоже самое в противоположную сторону.

Выпады с гантелями

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, возьмите в руки гантели и держите их вдоль корпуса. Сделайте шаг назад правой ногой и опуститесь в выпад, сгибая ноги под прямым углом. Вернитесь в исходное положение и сделайте шаг назад левой ногой, снова опускаясь в выпад. Продолжайте выполнять выпады нужное количество раз.

Выполняйте данные упражнения в комплексе на регулярной основе, чтобы укрепить мышцы и обрести желаемую форму.

• Читайте также: 15-минутная тренировка на 5 движений для крепкого пресса