4 упражнения по 10 минут для улучшения нижнего пресса

©jacoblund/IStock

В современном мире каждая девушка мечтает о рельефном и плоском животике. Сегодня мы поделимся с вами упражнениями, которые помогут создать желанный пресс и подтянуть фигуру в короткие сроки.

Упражнение №1

Ложитесь на спину, поднимите ноги и согните колени под прямым углом. Руками дотянитесь до верхней части бедер. Не отрывая поясницу от пола напрягите пресс, ладони положите на ноги и удерживайте позу несколько секунд. Расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.

Упражнение №2

Ложитесь на спину, оторвите голову и плечи от пола, ноги согните. Подтяните правую ногу к груди, а левую вытяните вперед. Руки сомкните в «замок» и упритесь в согнутую ногу. Ваша нога должна сопротивляться рукам. Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги.

Упражнение №3

Сядьте на пол, согните ноги, корпус откиньте назад, опираясь на локти. Поднимите ноги под прямым углом и выполняйте вращательные движения ногами, рисуя в воздухе букву «U». Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение №4

Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой, прямые руки расположите у бедер. Упритесь ладонями в пол и напрягите пресс, поднимая тело на несколько сантиметров над землей. Немного наклоните корпус к ногам и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите подъемы туловища еще 10 раз.

Выполняйте данные упражнения на регулярной основе и уже через месяц вы увидите желаемый результат.

• Читайте также: 8 советов по выбору правильного спортзала