4 упражнения, от которых ошеломительный эффект для тела

© Antonio_Diaz/IStock

Чтобы получить идеальное тело, нужно регулярно работать в зале на протяжении долгого времени. Но если вам нужно убрать жировые отложения в наиболее проблемных зонах и привести мышцы в тонус, то можно ограничиться всего 4 упражнениями.

Вот эффективные упражнения, которые вернут вас в хорошую форму всего за несколько недель.

1. Бурпи

Присядьте, расположив ладони на полу возле своих ступней. Теперь отбросьте ноги назад, чтобы занять положение для отжиманий. Выполните одно отжимание, согнув локти под углом 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение и подпрыгните вверх максимально высоко.

2. Альпинист

Займите положение для отжиманий, расположив ноги вместе, а руки под плечами. Все ваше тело должно образовать прямую линию. Теперь оторвите левую ногу от пола, согните ее в колене и подтяните к груди. Повторите все то же самое для правой ноги.

3. Прыжки и приседания

Расположите ноги немного шире, чем ширина ваших плеч и вытяните руки перед собой. Теперь присядьте, согнув колени под углом 90 градусов и отодвинув ягодицы назад. Из этого положения выполните максимально высокий прыжок вверх, опустив руки. После приземления сразу же присядьте и повторите упражнение.

4. Марионетка

Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч. На вдохе выполните прыжок вверх, во время которого вы должны успеть развести ноги и поднять руки. Выдохните и повторите прыжок. После второго прыжка вы должны вернуться в исходную позицию. Работайте в интенсивном темпе, но не забывайте следить за дыханием.

Читайте также: 5 видов упражнений, с которыми вы будете просто сиять