4 упражнения от Ким Кардашьян, направленные на тонус живота

Ким Кардашьян не упускает ни одной возможности похвастаться своей фигурой, хотя это и не удивительно. Личный тренер светской львицы Мелисса Алькантара рассказала, что Ким очень много времени проводит в спортзале. Также она поделилась простой, но очень эффективной тренировкой, которая направлена на придание животу плоского вида.

Оказывается, идеальный живот Ким – это результат ежедневного выполнения этих 4 упражнений.

1. Подъемы ног

Ложитесь на спину, положив руки под ягодицы. Разведите ноги в стороны максимально широко и поднимите их вверх так, чтобы они заняли полностью вертикальное положение. Затем опустите, но не касайтесь пола. Выполните 4 набора по 20 повторений.

2. Планка

Займите положение для отжиманий, расположив руки строго под плечами. Проследите, чтобы все ваше тело находилось на одной линии. Задержитесь в таком положении на 1 минуту. Повторите 4 раза.

3. Ролик для пресса

Для выполнения этого упражнения вам понадобится гимнастический ролик. Опуститесь на колени и обопритесь руками о ролик. Теперь катите его вперед как можно дальше. Напрягите пресс и держите голову на одной линии со спиной. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 4 набора из 10 повторений.

4. Вертикальный пресс

Встаньте на колени перед кабельным тренажером. Удерживайте ручки тренажера возле своих висков и наклоните корпус вперед под углом 60 градусов. Теперь начинайте наклонять корпус вниз, преодолевая сопротивление тренажера. Делайте диагональные движения, направляя локти к своим коленям. Выполните 4 набора по 30 повторений.

Читайте также: 11 упражнений на улучшение тела с бутылкой вина вместо гантелей