4 упражнения на растяжку для женщин
© Livestrong.com
Малоподвижный образ жизни — бич большинства современных работающих женщин. Его последствия для организма просто катастрофические: замедление метаболизма, лишний вес и проблемы с позвоночником. Можно ли улучшить положение дел, не отказываясь от офисный работы? Конечно, да. Чтобы нивелировать негативный эффект постоянного сидения за компьютером, начните заниматься фитнесом, правильно питаться и выполнять эти четыре растяжки для спины хотя бы раз в день:
Подъем коленей к груди
Это легкое движение позволит снять напряжение со всех мышц нижнего отдела спины. Лягте на спину на твердую поверхность (лучшего всего на пол). Согните ноги в коленях, поставив стопы ровно на пол. Возьмите себя руками за бедра и потяните их к груди. Задержитесь в растяжке 10 секунд, а затем расслабьте все тело. Выполняйте это упражнение каждый день не менее 10 раз за один подход.
Прогиб в пояснице
Еще одно несложное упражнение для растяжки мышц спины выполняется лежа на животе. Попытайтесь поднять две ноги и торс одновременно вверх так, чтобы ваше тело напоминало лодочку.
- Читайте также: 5 растяжек для улучшения осанки
Подъем ягодиц
Лягте на спину, поставив согнутые в коленях ноги вместе на пол. Сделав упор на стопы, оторвите от пола ягодицы и задержитесь в такой позе 15 секунд. Повторите 10 раз и перейдите к выполнению другого упражнения.
Растяжка на коленях
Станьте на четвереньки. Запрокиньте голову назад — это заставит растянуться мышцы спины. Задержитесь в такой позе 10 секунд прежде, чем вернуться в исходное положение. После этого прогнитесь в пояснице, выпятив живот в сторону пола. Снова задержитесь на 10 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 20 раз.
Начните выполнять эти четыре простые растяжки ежедневно, и проблемы со спиной окажутся в прошлом. Более того, этот комплекс поможет не только избавиться от боли, но и вернуть правильную осанку. Однако прислушивайтесь к своим ощущениям во время занятий: никакое из перечисленных движений не должно причинять дискомфорт. В случае появления болей обязательно обратитесь к врачу.
- Читайте также: Быстрые растяжки на работе, которые повысят энергичность