4 упражнения, которые улучшат работу вашего позвоночника

© undrey/iStock

От гибкости и силы вашего позвоночника зависят не только ваше самоощущение, но и здоровье. Предлагаем 4 эффективных упражнения для выравнивания позвоночника, которыми поделился сайт Mind Body Green.

1. Нейтральный позвоночник

Сядьте, вытянув ноги перед собой и слегка согнув их в коленях. Как можно ровнее выпрямите спину, втяните ребра и поднимите подбородок. Сфокусируйтесь на своем дыхании: когда вы вдыхаете, попробуйте вытянуться еще больше. Выдыхайте, расслабляя мышцы. Повторите несколько раз.

2. Приседание в развороте

Это функциональное упражнение научит ваше тело изгибаться и укрепит коленные суставы. Поставьте ноги немного шире, чем бедра, и развертите пальцы в стороны. Согните колени настолько глубоко, насколько сможете. Поднимите туловище как можно выше, удерживая нейтральный позвоночник. Чем больше вы сосредоточитесь на удержании торса в вертикальном положении, тем больше вы должны задействовать основную мускулатуру. Приседайте 30 раз, в конце удержите положение в течение 20 секунд.

3. Лежа на полу

Ложитесь на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Попытайтесь достичь осевого удлинения – вытянитесь так, чтобы между вашими позвонками было как можно больше пространства. Постарайтесь прикоснуться к полу все телом. В таком положении поднимите ноги, выпрямите их, затем начинайте поочередно поднимать их и опускать. Повторите по 15 раз для каждой ноги.

4. Вертикальный выпад

Наличие сильных поддерживающих ягодичных мышц является основой для крепкого позвоночника. Это упражнение рассчитано как раз на укрепление ягодиц.

Станьте ровно, сделайте выпад вперед на одну ногу, при этом оба ваших коленных сустава должны располагаться под прямым углом. Держите руки прямо и торс вертикально. Начинайте опускаться. Повторите по 50 раз для каждой ноги.

Эти упражнения помогут вам укрепить позвоночник и сделать его более гибким!

Читайте также Что такое функциональный тренинг и почему он может быть полезен вам