4 упражнения, которые помогут создать всегда заметный пресс

© Aaptiv

Лето уже наступило, а вы все еще не готовы продемонстрировать рельефное тело в купальнике? Попробуйте регулярно выполнять курс упражнений на пресс, который мы для вас подготовили. Такая тренировка поможет вам обрести желанные кубики и привести тело в тонус.

Приседание с гантелями

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, возьмите в руки гантели, ягодицы держите напряженными. Выполните глубокий присед, опуская руки. Ваша спина должна оказаться в параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и повторите приседания 10 раз.

Выпады с гантелей

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, возьмите гантель в правую руку, левую руку держите на поясе. Выполните выпад на правую ногу одновременно поднимая гантель максимально вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите выпады, чередуя ноги. Сделайте 10 раз, затем возьмите гантель в другую руку и повторите упражнение.

Сплит приседания с гантелей

Встаньте прямо, поставьте правую ногу вперед, а левую назад. Гантель держите в руках перед собой. Напрягайте пресс, чтобы сохранять баланс. Медленно сгибайте переднюю и заднюю ногу, опускаясь в выпад, затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 раз, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

Упражнение для рук с гантелями

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, возьмите в руки гантели. Слегка согните колени и опустите корпус. Держите голову в одной линии с позвоночником. Медленно поднимайте гантели к груди, соединяя лопатки, затем опускайте руки обратно вниз. Повторите упражнение 10 раз.

Выполняйте приведенные выше упражнения на регулярной основе и уже через месяц вы увидите желаемый результат.

• Читайте также: 4 суперупражнения, которые помогут подтянуть грудь