4 упражнения, которые помогут чувствовать себя моложе
© AndreyPopov/IStock
Активное и здоровое старение вместо бездумного стремления сохранить молодость стало новым трендом в мире фитнеса. Вы наверняка знаете, что старение фактически начинается с самого момента рождения, а его видимые признаки появляются примерно после 35 лет. В наши дни наука всецело занята вопросом, с помощью каких продуктов или медицинских манипуляций можно оставаться молодым вопреки возрасту, однако ответ лежит на поверхности: помогут тренировки.
Многочисленные исследования доказывают, что физическая активность — это пока единственный и наиболее доступный метод сохранить здоровье, а значит, и выглядеть моложе своих лет. В йоге есть одна красноречивая пословица: «Вы молоды настолько, насколько гибок ваш позвоночник». Если действительно хотите как можно дольше оставаться молодым, ежедневно выполняйте растяжки и эти четыре простые упражнения, которые помогут сохранить спину здоровой и подвижной:
Упражнение №1
Сядьте на фитбол подходящего диаметра. Если ваш рост составляет не более 152 см, вам подойдет 45-сантиметровый мяч. Если же ваш рост до 167 см, возьмите мяч с диаметром 55 см. Для высоких подойдет 74-сантиметровый фитбол.
Стопы должны стоять на полу, ноги расставлены. Медленно катите мяч вперед, опираясь на него спиной, пока ваши плечи и голова не окажутся на мяче. Поднимите выпрямленные руки вверх к потолку. При этом плечи немного приподнимите над мячом. Затем опустите плечи на мяч, а вслед за ними опустите руки по бокам на пол. Откройте грудную клетку, выгнув плечи назад. Теперь снова поднимите руки вверх, повторив упражнение в целом 8 раз.
Упражнение №2
Снова сядьте на фитбол, упираясь стопами в пол. Напрягите мышцы пресса и поднимите вверх руки, сильно сжав кулаки, как моряк Попай. Держа спину прямо, выполите по пять наклонов в каждую сторону. Затем остановитесь посередине, сделайте глубокий выдох и расслабьте мышцы. Это простое упражнение позволит укрепить спину и пресс, а также грудные мышцы и плечи.
- Читайте также: 3 супер упражнения для укрепления спины
Теперь проработаем поясницу, которая особенно страдает из-за сидячего образа жизни. Для того чтобы избавиться от надоедливой боли и укрепить мышцы нижнего отдела спины, их также нужно регулярно растягивать.
Упражнение №3
Лягте на пол, прижав руками колени к груди. Теперь слегка поднимите руки над ковриком — ладони смотрят вверх. Ваши плечи должны лежать на полу, а взгляд — быть устремленным вверх. Затем закройте глаза и опустите колени влево, начиная скручивание от самой поясницы. Задержитесь в такой позе на протяжении нескольких глубоких вдохов. Верните колени в исходное положение и повторите упражнение на правую сторону.
Упражнение №4
Снова подтяните колени к груди и сделайте глубокий вдох. На выдохе вытянитесь на коврике, приняв расслабленную позу. Руки должны лежать вдоль тела. Снова сделайте глубокий вдох и улыбнитесь. Да, ничто так не красит человека и не заставляет его выглядеть моложе, как улыбка. Она делает глаза ярче, а подбородок сильнее. Кроме того, мышцы, которые мы задействуем во время улыбки, одни из наиболее редко используемых в нашем теле.