4 упражнения, которые помогают проявиться прессу

Для того чтобы стать обладательницей выдающегося пресса, необходимо соблюдать не так уж много правил: питаться здоровой пищей, посещать тренировки и делать упражнения на абдоминальные мышцы с сопротивлением и без.

Многие девушки стремятся в первую очередь накачать мышцы нижнего пресса, поскольку они убирают обвисший живот и формируют красивую талию. Выполняя этот несложный комплекс упражнений три раза в неделю на фоне общих тренировок, вы сможете похвастаться плоским животом уже через несколько месяцев.

Поднятие ног в висе

Для выполнения данного упражнения вам понадобится турник для подтягиваний и спортивные эспандеры.

Зафиксируйте в эспандерах плечи, как показано на картинке. Поднимайте выпрямленные ноги вверх, пока они не будут параллельны полу, а затем медленно возвращайте их вниз. Следите за тем, чтобы не раскачиваться во время выполнения упражнения — тогда будут работать именно мышцы нижнего пресса.

Сделайте два подхода по 10 повторов.

Если это упражнение пока слишком сложное для вас, вы можете поднимать две ноги из положения лежа.

Ножницы

Лягте на коврик. Руки должны лежать вдоль тела. Ноги вместе. Слегка оторвите ноги от пола (на 10-20 см), ладони положите под ягодицы. Начните делать махи ногами: левая нога должна двигаться вправо и одновременно с ней правая нога — влево. Затем — наоборот. Движение должно напоминать работу ножниц.

Сделайте два подхода по 20 раз.

Обратное скручивание

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были параллельны полу. На выдохе поднимайте колени ближе к груди, не меняя при этом градус наклона в коленях. В верхней точке (когда мышцы пресса особенно напряжены) задержитесь на 1-2 секунды, а затем медленно вернитесь к старту.

Повторите 10 раз. Всего за одно занятие стоит сделать три подхода.

• Читайте также: 4 упражнения, которые помогут создать всегда заметный пресс

Поднятие ног на локтях

Станьте в тренажер, плотно прислонившись к его спинке. Примите положение упора на локтях. Поочередно поднимайте к груди прямые и согнутые в коленях ноги. Возвращайтесь в исходное положение медленно.

Сделайте два подхода по 10 повторов.

• Читайте также: 3 секрета для получения желанного пресса