4 упражнения, которые быстро повысят уровень сексуального удовольствия
@ nd3000/iStock
Секрет хорошего секса кроется не только в правильном выборе партнера, но также в умении прислушиваться к собственному телу, знать его потенциал и потребности. Немалую роль в получении оргазма женщинами играют мышцы тазового дна, которые обеспечивают физиологически правильное положение репродуктивных органов. Они окружают мочевой пузырь, прямую кишку и влагалище. Снижение тонуса этой мускулатуры (в частности после родов) может привести не только к такой проблеме, как недержание мочи, но и к потере ярких ощущений во время полового акта.
Узнайте, как сделать свои мышцы тазового дна сильными и эластичными, чтобы значительно повысить уровень сексуального удовольствия:
Приседания сумо
Это упражнение отлично прорабатывает не только мышцы ног и ягодиц, но и позволяет укрепить мышцы тазового дна.
Встаньте прямо, сохраняя в пояснице естественный прогиб. Расставьте ноги в стороны так, чтобы пальцы ног смотрели наружу. Выберите ширину расстановки ног, при которой вы можете присесть до параллели и при этом не ощущать дискомфорт.
Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы колени не выглядывали за носки. Таз отодвигайте максимально назад. На выдохе вернитесь с исходное положение.
Упражнения Кегеля
Если вы до сих пор не знаете, где именно находятся и как работают ваши мышцы тазового дна, попробуйте резко прекратить процесс мочеиспускания. В этот момент будут задействованы именно они.
Теперь лягте на пол или кровать, согнув ноги в коленях. Сожмите те самые мышцы на 5 секунд, затем отдохните столько же. Повторяйте от пяти раз в день, пока не почувствуете, что сможете сокращать мышцы тазового дна, не помогая себе другими мышцами.
- Читайте также: 19 фактів про овуляцію, про які ви не знали
Вагинальные шарики
Вагинальные шарики Ben Wa также помогают привести в тонус мышцы тазового дна. Они помещаются во влагалище на подобие тампона и удерживаются внутри за счет напряжения мышц промежности автоматически.
Мостик
Оказывается, что всем хорошо известное упражнение под названием «Мостик на плечах» активизирует мышцы не только ягодиц и пресса, но и тазового дна.
Лягте на коврик на спину. Стопы поставьте вместе. Согнув колени, подвиньте стопы ближе к тазу. Руки должны лежать вдоль тела. На выдохе поднимайте таз вверх. Задержитесь в такой позиции несколько секунд и затем вернитесь в исходное положение.
Во время выполнения упражнения не прогибайте спину, а также следите за тем, чтобы ваш таз не провисал вниз. Стойте на плечах, а не на голове — не давите на затылок.
- Читайте также: 17 упражнений на ягодицы, с которыми вы станете сексуальнее