4 упражнения для более эффективных велопрогулок

Хороший велосипедист — это не только накачанные, рельефные ноги, как могут подумать многие. Сильный корпус для велопрогулок не менее важен.

Редакция SUPER.UA предлагаем вашему вниманию упражнения, которые укрепят мышцы кора и помогут развить большую скорость, значительно уменьшив нагрузку на ноги.

Упражнение «Снежный ангел»

Ложитесь лицом вниз на пол, руки вытяните по бокам. Сожмите ягодицы и медленно поднимите ноги. Руки поднимите от пола и потянитесь вверх. Поочередно разводите ноги и руки, как в хлопке. Вернитесь в начальную позицию, расслабьте ноги и руки. Сделайте 15 повторений.

Упражнение «Альпинист»

Начните в положении отжимания с маленьким полотенцем или бумажной пластиной под каждой ногой. Пресс напрягите. Сведите лопатки вместе и потяните правое колено к груди, затем медленно отталкивайте его назад. Повторите с левым коленом. Это один подход. Сделайте 15 повторений.

Боковые скручивания сидя

Сядьте на пол, колени согнуты, а пятки слегка касаются пола. Наклонитесь немного назад и приподнимите ноги над полом. Начинайте скручиваться влево, а затем вправо. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

Планка с коленями

Встаньте в положение планки. Ваше тело должно образовывать прямую линию. Медленно опустите правое колено на пол, затем верните его в исходное положение. Сделайте так же с левым коленом. Это один подход. Повторите 15 раз.

• Читайте также: 6 способов проверить, насколько вы сильны