4 упражнения для бедер, которые творят чудеса

Если у вас не всегда хватает времени на полноценную кардио-тренировку, попробуйте выполнять перечисленные ниже упражнения, которые окажут чудодейственное влияние на ваши бедра.

Приседания-плие с прыжком

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх. Подпрыгивайте как можно выше, а затем садитесь в плие, дотрагиваясь руками пяток и снова выполняйте прыжок.

Подъемы ног лежа

Ложитесь на спину, отрывая корпус и лопатки от пола. Ноги согните в коленях, руки держите вдоль корпуса. По очереди поднимайте вверх правую и левую ногу, напрягая ягодицы.

Перекрестные прыжки

Встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч. Выполняйте интенсивный прыжок в сторону, отводя левую ногу за правую, перекрестными движениями. Затем выполняйте прыжок в другую сторону, отводя правую ногу за левую.

Приседания с махами ногами

Встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч. Выполняйте глубокие приседания, держа руки перед собой в замке. Возвращаясь в исходное положение сделайте мах вперед правой ногой. Продолжайте приседать, чередуя махи ногами.

Попробуйте выполнять упомянутые выше упражнения на регулярной основе, чтобы улучшить свою физическую форму.

• Читайте также: 10 советов от спортивного врача, которые помогут тренироваться в жару