4 упражнения, которые помогут получить сильный пресс

© jacoblund/IStock

Красивый пресс никогда не выйдет из моды. Тренера знают, что большинство людей заботятся о своем прессе только ради внешности, но на самом деле это чрезвычайно важная группа мышц. По сути, ваш пресс поддерживает мышцы вокруг позвоночника, защищает ваши внутренние органы и активируется каждый раз, когда вы смеетесь, кашляете и ходите в туалет. Редакция Рopsugar привела лучшие упражнения для пресса.

Содержимое материала

Лучшие упражнения для пресса

Все упражнения должны быть выполнены в виде одной тренировки, между каждым движением практически не отдыхая. Пройдите в общей сложности четыре раунда.

1. Прогулка с гирями

• Начните стоя с гантелью в каждой руке. Если они слишком тяжелые или легкие, не стесняйтесь регулировать вес.
• Убедитесь, что ваш вес равномерно распределен на каждую ногу, ваш позвоночник находится в нейтральном положении, а плечи отведены назад и открыты.
• С вытянутыми руками держите гантели на расстоянии около 10 см от ног. Это активирует ваши мышцы живота. Начните идти вперед, поддерживая нейтральный позвоночник и сохраняя плечи открытыми.
• Пройдите 10 шагов вперед, затем развернитесь и пройдите еще 10 шагов.

2. Прыжки с подъемами коленей

• Держите руки на уровне талии.
• Прыгните правым коленом вверх к вашим рукам, затем быстро поменяйте ноги и подпрыгните левым коленом вверх.
• Это считается одним повторением.
• Выполните 15 повторений.

3. Вращение гири вокруг тела

• Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и слегка вытянув руки в стороны. Держите гирю в левой руке.
• Плавным движением поверните ее позади себя и вытяните правую руку назад, чтобы схватить его с другой стороны.
• Теперь вращайте ее вокруг тела. Должно быть ощущение, что вы заставляете гирю вращаться вокруг своей талии.
• Выполните 10 вращений по часовой стрелке и 10 вращений против часовой стрелки.

4. Броски мяча

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, медбол на полу перед вами.
• Присядьте на корточки и поднимите мяч, не поднимая головы, стараясь не закруглить позвоночник.
• Встаньте, поднимая медицинский шарик над головой, полностью вытягивая руки прямо над вами.
• Сильно бросьте мяч на пол так сильно, как только сможете. Если мяч достаточно легкий, поймайте мяч, когда он слегка оттолкнется от пола.
• Выполните 15 повторений.