4 тренажера, которые лучше заменить другими упражнениями

Не можете выбраться в спортзал на тренировку? Не беда — прокачать мышцы легко можно и без излюбленных вами тренажеров. Более того, многие инструкторы и вовсе советуют новичкам не налегать на некоторые тренажеры, чтобы не допустить распространенные грубые ошибки. Уж лучше заменить их более простыми упражнениями, которые задействуют те же группы мышц.

Тренажер бабочка/Разведение гантелей лежа на скамье

Для эффективной прокачки мышц груди не обязательно часами заниматься на данном тренажере хотя бы только потому, что зачастую сложно выбрать для себя правильную нагрузку. Заменить занятие на этом чуде техники можно простым разведением гантелей лежа на скамье. Главное — следить за правильным сведением лопаток, а также за тем, чтобы при разведении локти не опускались ниже торса.

Тренажер для разгибания голени/Тяга саней

Этот тренажер помогает добавить силы и объема мышцам передней поверхности бедра, однако только при условии медленных движений. Многие неопытные спортсмены перегружают в нем коленные суставы. Хотите прокачать те же мышцы без риска для здоровья? Популярное в кроссфите упражнение «Тяга саней за собой» является более естественным движением. Удерживая веревки на спине, легче следить за тем, чтобы та оставалась прямой. Кроме того напряженный пресс также страхует поясницу от перегрузок.

• Читайте также: 5 кроссфит движений для женщин, которые тренируют все тело

Тренажер для скручиваний/Скручивания на полу

Все тренажеры для пресса с фиксацией ног не позволяют задействовать потенциал мышц брюшного пресса на все 100 процентов. Отдавайте предпочтение простым скручиваниям на полу, не фиксируя ноги. Опуститесь на пол, согнув ноги в коленях. Стопы должны стоять рядом — колени при этом немного разведены. Поднимайте корпус быстро, а назад опускайтесь медленно. Не забывайте следить за тем, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

Тяга верхнего блока/Подтягивания

Тренажер для тяги верхнего блока помогает заменить классические подтягивая, но нужно уметь правильно им пользоваться: отклоняться на 10 градусов назад и сводить лопатки во время выполнения упражнения, опуская при этом локти вниз.

Вместо этого попробуйте выполнять обычные подтягивания, их облегченный вариант с помощью резинового эспандера или же подтягивания в петлях TRX. Во время упражнения отводите локти назад, сводя вместе лопатки.

• Читайте также: 10 лучших упражнений CrossFit для женщин