4 суперупражнения, которые помогут подтянуть грудь
© Shape Magazine
Давайте будем реалистами: ничто, кроме пластической операции или набора лишнего веса, не может увеличить женскую грудь, но сделать ее визуально больше и более упругой все же реально и без таких кардинальных методов.
Конечно, эти упражнения, направленные на накачивание мышц, находящихся под молочной железой, не смогут превратить А-чашку в B и тем более C, но благодаря им ваша грудь приобретет красивую форму и даже немного приподнимется.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Лягте на горизонтальную скамью, взяв в руки гантели и поставив ноги на полу под углом 90 градусов. Поднимайте руки вертикально вверх, а затем опускайте их до тех пор, пора гантели не окажутся на уровне груди, и снова вытолкните их вверх. Сделайте 10 повторов, а затем переходите ко второму упражнению без передышки.
Отжимания
Опуститесь на все четыре конечности. Ваши стопы должны стоять вместе, а ладони находиться немного шире плеч так, чтобы кончики пальцев смотрели вперед. Ваше тело должно образовать одну прямую линию. Опускайтесь максимально низко к полу, а затем возвращайтесь в исходную позицию. В нижнем положении следите за тем, чтобы ваши локти находились под углом 45 градусов к торсу. Сделайте в целом 10 повторов и передохните полторы минуты.
- Читайте также: Стандарт “идеального” женского тела в 18 странах мира
Жим гантелей на наклонной скамье
Сядьте на скамью, приподнятую на 15-30 градусов. Повторите первое упражнение в таком положении 10 раз и без отдыха переходите к четвертому.
Разведение гантелей на горизонтальной скамье
Лягте на горизонтальную скамью, поставив ноги на пол под углом 90 градусов. Поднимите над собой гантели — руки должны быть слегка согнуты в локтях. Сохраняя небольшой изгиб в локтях, разводите гантели в стороны, пока локти не окажутся на одной линии с грудью. Также держите локти согнутыми, и когда будете выталкивать вес снова на верх. Повторите 10 раз и отдохните 90 секунд.
Еще раз выполните третье и четвертое упражнения.
- Читайте также: 10 упражнений, которые помогут подтянуть грудь