4 супер упражнения на ноги, с которыми вы точно увидите результат

Если сравнить ваше тело с фондовым рынком, то работа над нижней его частью будет наиболее выгодным вложением, которое быстро окупится. Здесь очень много больших мышц, которые существенно влияют на ваше телосложение. Их сокращение сжигает много калорий, поэтому работа над ногами и бедрами будет полезной для всего тела.

Вот 4 наиболее эффективные упражнения для ног, результаты которых будут заметными в кратчайшие сроки.

Упражнение 1

Расположите ноги на ширине плеч, удерживая гантель обеими руками возле груди. Теперь выполните приседание, отодвигая бедра назад. Опуститесь максимально низко, но не отрывайте пятки от пола. Вернитесь в исходное положение и сделайте 20 повторений.

Приседания – это самое важное упражнения для работы над ногами. Оно задействует почти все мышцы и суставы.

Упражнение 2

Встаньте возле скамейки высотой около 40 сантиметров. Возьмите в руки гантели и удерживайте их внизу. Положите одну ногу на скамейку и поднимайтесь на возвышение, не помогая себе второй ногой. При этом старайтесь держать спину ровной. Вторая нога должна оказаться на скамейке только после того, как первая полностью выпрямится.

Выполнение этого упражнения требует достаточно длительного напряжения мышц, поэтому будет достаточно всего нескольких повторений.

Упражнение 3

Встаньте на возвышение (25-30 см), удерживая в руках гантели. Сделайте одной ногой большой шаг назад, после чего опускайте колено, пока оно не коснется пола. При этом очень важно держать спину ровной. Выполните по 15 повторений для каждой ноги.

Это упражнение заставит поработать ваши бедра, колени и подколенные сухожилия.

Упражнение 4

Повернитесь спиной к кабельному тренажеру и расположите левую ногу на скамейке позади себя, согнув ее в колене. Ухватитесь за ручку тренажера левой рукой и наклонитесь вперед, чтобы ваше тело заняло позицию параллельную полу. Теперь выпрямитесь, не отпуская ручку тренажера. Сделайте по 10 повторений для каждой ноги.

Это упражнение будет полезным для тазобедренных суставов, задней поверхности бедер и ягодиц. Если у вас нет возможности заниматься с тренажером, то вы можете использовать обычную эластичную ленту, которую нужно надежно закрепить позади себя.

Читайте также: Лучшие упражнения, которые помогут победить дряблую кожу на ягодицах