4 супер упражнения на ягодицы, которые можно делать в любом месте

© EVO Fitness

Скажите, какая девушка не мечтает об идеальных ягодицах. Однако порой очень сложно добиться результата из-за разных причин. Мы подготовили 4 упражнения, которые выполнять легко, что позволит их делать регулярно и ускорить результат.

Мостик

Лягте на пол и согните в коленях ноги. Руки лежат вдоль тела, поднимайте ягодицы как можно выше. Зафиксируйтесь в таком положении. Сделайте три подхода по 20 раз. Другой вариант выполнения упражнения — делать все то же самое, только фиксировать ягодицы на 20 секунд. Делать несколько подходов. Если хотите усложнить задачу, во время выполнения упражнения — поднимите одну ногу.

Наклон

Станьте прямо, выпрямите спину, ноги на ширине плеч. Согните правую ногу и опускайтесь вниз, касаясь пола руками. При этом не прогибайте поясницу, но отводите таз назад. Повторите то же самое с левой ногой, выполняйте упражнение 10-12 раз.

Шаги

Возьмите ящик, стул или степ. Руки сложите перед собой и прогните спину. Поставьте одну ногу на стул, встаньте на него и согните другую ногу. Менять ноги, зашагивая на стул. При этом не спрыгивайте, а аккуратно сходите. Сделайте три подхода по 10 раз.

Махи с гирей

Нужно взять гирю двумя руками, присесть, но не глубоко. Следите за тем, чтобы гиря не касалась пола. Выполните мах гирей вверх и в это же время выпрямите ноги, поднимая гирю над головой. Следите за осанкой. Тело должно следовать за гирей. Сделайте три подхода по 12 раз.

Такие обычные упражнения позволят вам сделать ягодицы упругими и желаемой формы.

• Читайте также: 7 движений, которые помогают приподнять ягодицы