4 супер упражнения, которые помогут сделать руки худее и рельефнее

Бороться с дряблостью рук не так уж и просто из-за анатомических особенностей тела человека. К проблеме нужно подходить комплексно, иначе заметных результатов вряд ли удастся достичь. Вы должны обеспечить хорошую нагрузку не только бицепсы и трицепсы, но и на дельтовидные и трапециевидные мышцы.

Вот несколько видов отжиманий, которые сделают ваши руки худее и рельефнее.

1. Классические отжимания

Это упражнения стоит выполнять из положения планки, но новички могут опустить колени на пол, чтобы немного упростить задачу. При опускании корпуса ваши локти не должны расходиться в стороны, а грудь должна почти достигать пола. Сосредоточьтесь не на скорости выполнения, а на правильной технике. Сделайте 2 подхода по 15-20 повторений.

2. Отжимания с приподнятыми ногами

Это упражнение практически ничем не отличается от классических отжиманий. Делайте все то же самое, только расположите ноги на каком-нибудь возвышении, например, на невысоком стуле. Такой вариант отжиманий обеспечивает дополнительную нагрузку на руки и плечи. Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений.

3. Чатуранга

Это упражнение позаимствовано из йоги. Оно помогает избавиться от жировой прослойки на внутренней стороне рук. Займите положение планки, прижав локти к корпусу. Старайтесь опуститься как можно ниже, но ни в коем случае не меняйте положение локтей. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Сделайте 2 подхода по 15-20 повторений.

4. Обратные отжимания

Это упражнение поможет прокачать трицепсы. Сядьте на край стула и упритесь руками возле бедер. Затем сделайте шаг вперед, чтобы ягодицы потеряли опору. Теперь приступайте к выполнению отжиманий, сгибая локти под прямым углом. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Читайте также 5 необычных видов планки, которые прокачивают все тело