4 супер тренировки по зумбе, на которые нужно всего 7 минут

Порой очень трудно найти мотивацию для тренировок. Кажется, что они должны занимать много времени, чтобы принести пользу здоровью и сжиганию жира, но это не так. Ничто не мешает вам выделить от 5 до 10 минут на тренировку. Со временем эти мини-тренировки превращаются в нечто большее. У вас появится желание делать больше упражнений и больше времени тратить на тренировку. Popsugar поделились эффективными тренировками по 7 минут, которые можно устраивать дома. Зумба для похудения не требует никакого дополнительного снаряжения.

Содержимое материала

Зумба для похудения

Эта тренировка – не танцы, а упражнения с собственным весом, которые выполняются с учётом ритма музыки. Потратьте несколько минут на кардиоупражнения перед тем, как делать упражнения для ног и ягодиц (выпады и приседания). Это поможет разогреть тело перед интенсивной тренировкой.

Упражнения для ног

В этой тренировке вы играете с темпом упражнений, быстро, а затем медленно делая присед и выпад. Вы повторяете движения дважды, чтобы закрепить результат. Постепенно вы можете добавлять в эту тренировку прыжки. Они увеличивают частоту сердечных сокращений.

Разработка мышц пресса и кора

Вы будете удивлены, но эта тренировка отлично проработает ваши мышцы. Об этом вы узнаете уже на следующий день – мышцы будут приятно болеть. Тренировка выполняется на полу с несколькими вариациями скручивания, включая обратные скручивания. Если добавить V-образные подъёмы туловища и велосипед, вы сможете проработать пресс со всех сторон.

Тренировка рук, груди и спины

Будьте готовы к различным видам отжиманий, планке, поворотам корпуса. Упражнения очень динамичные и интенсивные. Они за короткий срок смогут развить нужные мышцы тела.

Упражнения для ягодиц

Вы сможете проработать ягодичные мышцы со всех сторон. Тренировка включает в себя различные выпады. В том числе боковые и перекрёстные. Ваши ягодичные мышцы будут подкачанными после того, если вы будете устраивать эту тренировку на регулярной основе.