4 способа правильно тренироваться во время становой тяги
Становая тяга — отличное силовое упражнение для роста мышц и развития выносливости, но у многих атлетов возникают проблемы со спиной во время его выполнения. Парни и девушки, поднимающие штангу в позе Квазимодо, могут и не знать, что неправильная техника рано или поздно аукнется травмой позвоночника.
Чтобы уберечь вашу спину от повреждений во время становой тяги, используйте эти простые советы:
Берите меньший вес
Поднимайте вес, который составляет 65% от вашего максимума. Такая тактика позволит быстрее восстановиться и зафиксировать мышцы в надлежащей форме для поднятия большего веса в будущем.
Развивайте гибкость
Если с гибкостью у вас дела плохи, поднять вес без скругления спины будет невозможно. Перед тем, как приступить к становой тяге, разогрейте мышцы в позе собаки с опущенной мордой. Сделайте три подхода по 5-8 повторов.
Прокачайте нижнюю часть спины
Чтобы правильно выполнять становую тягу, хорошо прокачайте нижние мышцы спины. Для этого во время тренировок не забывайте делать 12-15 поднятий спины на 45 градусов:
Также вам пригодится упражнение под названием «Доброе утро». Делайте его по 8-12 раз в день, посвященный «прокачке» спины:
Снимайте себя на камеру
Многие спортсмены даже не замечают, как их спина сгибается под тяжестью штанги. Чтобы избежать этой распространенной ошибки, просто запишите свою тренировку на камеру, а затем объективно оцените увиденное со стороны.
- Читайте также: 10 лучших упражнений CrossFit для женщин