4 способа облегчить боль в коленях

© Srisakorn/IStock

Колено – сустав, на который ежедневно приходится большая нагрузка. Если вы испытываете боль в колене в течение длительного периода времени, обратитесь к врачу: нужно исключить все травмы, требующие медицинского лечения и мешающие вам безопасно тренироваться.

Лечение боли в коленях зависит от того, из-за чего она возникает. Но самые лёгкие травмы, которые вызывают боль в колене, часто излечиваются сами по себе: для этого нужен надлежащий уход и немного времени. Если вы делаете всё, что говорит врач, но боль не проходит, есть несколько вещей, которые помогут вам избавиться от неё.

Носите подходящую обувь

Правильная обувь поможет вам выровнять сустав, из-за чего, возможно, и возникла боль в колене. Она усиливается, если вы ходите без поддержки стопы: ноги ударяются о землю, когда вы ходите или бегаете. Стопы – основа всего. Некоторые болезни возникают из-за проблем со стопами. Существует множество обуви для бега и стелек, позволяющих выровнять стопу и правильно распределить вес вашего тела. Отправьтесь в специализированный магазин обуви, чтобы узнать, какой тип обуви для тренировки вам подходит.

Поддерживайте здоровый вес

Чем больше вы весите, тем больше перенапрягаются ваши суставы. Если у вас нормальный для вашего возраста и роста вес, лишние 2 или 4 кг не играют большой роли, но вот если вы весите на 10, 20 и 40 кг больше нормы, вам нужно будет похудеть, чтобы избавиться от дискомфорта и боли в коленях. Это также позволит вам улучшить общее состояние вашего здоровья, а также предотвратит последующие травмы.

Пересмотрите свою тренировку

Если вы выполняете упражнение неправильно, либо берёте на себя слишком высокую нагрузку (для своего уровня подготовки, либо не учли то, что у вас травма), боль и травма может возникнуть в любой части тела. Если вы испытываете боль, не позволяйте коленям сгибаться на 90 градусов, делайте упражнения на растяжку и укрепление коленей, используйте балансирную доску. Если боль не проходит, на время откажитесь от бега и прыжков, уменьшите интенсивность тренировки. Вы сможете со временем снова постепенно увеличить интенсивность, когда ваши суставы окрепнут.

Отдых, лёд, компресс и фиксация конечности в поднятом положении

Если ничего не помогает, попробуйте следующий комплекс лечения:

• Обеспечьте отдых колену в течение нескольких дней
• Прикладывайте лёд к колену на 20 минут каждые 4 часа в течение 2-3 дней
• Обмотайте колено эластичным бинтом или бандажом
• Поднимайте колено, когда сидите или лежите, чтобы предотвратить появление отёчности

Читайте также: 4 совета для тренировок после спортивных травм