4 способа избежать увеличения веса в 2019 году

> Фитнес
Читать: 5 мин
как избежать набора веса

© vencavolrab/IStock

В этом году миллионы людей решили начать вести здоровый образ жизни, чаще ходить в спортзал и сбросить лишний вес. К сожалению, согласно статистике, примерно 95-98% этих людей потерпят неудачу. Как избежать набора веса и не пополнеть в этом году? Brobible поделились секретами, как достичь фитнес-цели в 2019.

Содержимое материала

Как избежать набора веса: 4 эффективных способа

Бесконечные праздники мешают нам достичь результата. Всегда есть куда пойти, с кем выпить и кого пригласить к себе в гости. Неудивительно, что люди, как правило, набирают около 2 кг лишнего веса на праздниках. Большую часть лишнего веса люди набирают как раз во время праздников. Но мы не хотим, чтобы вы попали в группу людей, которые терпят неудачу. Поэтому следуйте следующим советам, чтобы уберечь себя от набора веса.

Начните наращивать мышцы

упражнения с гантелями чтобы накачать руки
© undrey/IStock

Это кажется немного нелогичным, потому что наращивание мышечной массы звучит как набор веса. Отчасти это может быть действительно так. Но есть и другая сторона медали. Наращивание мышечной массы может помочь вам стать стройнее. Ведь благодаря ему ускоряется метаболизм – вы начнёте сжигать больше калорий в течение дня. Один фунт мышц сжигает примерно в 3 раза больше калорий в день, чем один фунт жира.

Найдите источник ответственности

© hilltopacademy/Flickr

Одна из причин, почему люди нанимают тренеров, заключается в том, что им нужна ответственность. В большинстве случаев люди понимают, как нужно тренироваться. Но им нужен кто-то, кто будет их мотивировать и подталкивать к цели. Найдите свой источник ответственности. Кто-то или что-то, что не позволит вам пропустить тренировку или съесть торт, на который вы положили глаз. Это может быть планирование отпуска через два месяца, планирование фотосессии или личный тренер. Это не имеет значения. Главное – чтобы вы взяли на себя обязательство и были ответственными.

Накапливайте маленькие победы

Как правильно сидеть на диете
© bruce mars/Pexels

В Новый год люди дают себе обещания. В течение недели они очень мотивированы. Но уже спустя ещё одну неделю «сдуваются» и возвращаются к своему старому образу жизни. Это особенно актуально после праздников, когда жизнь напоминает бесконечную вечеринку. Вместо того чтобы пытаться достичь большой цели в начале года, установите мини-цели. Набирайте обороты и накапливайте маленькие победы.

Делайте мелочи в течение дня, которые приближают вас к цели и помогают поддерживать здоровый образ жизни. Чем меньше победа, тем лучше. Это может быть что-то совсем простое: выпить стакан воды после пробуждения или протеиновый коктейль на завтрак. Отпразднуйте эту победу и затем переходите к следующей победе. Как только вы побеждаете, вы не хотите останавливаться, поэтому этот импульс заставляет вас двигаться дальше.

Не бойтесь кардио

© Vasyl Dolmatov/iStock

Если ваша цель – здоровье и потеря жира, то нет причин избегать кардиотренировки. Кардио имеет целый ряд преимуществ. Добавьте в свою программу тренировок 2-3 сеанса HIIT в неделю. И вы быстрее получите необходимый вам результат. Если вы повысите эффективность работы сердца, вам будет легче делать силовые упражнения. Если вы будете продуктивны в силовом тренинге, вы сможете нарастить мышцы и быстрее избавиться от накопленного жира.

Праздники – это то, что делает нас счастливыми. Ими нужно наслаждаться. Но когда они проходят, нужно дать себе отчёт в последствиях. Если вы последуете нашим советам, то сможете не набрать вес в 2019 и обрести тело своей мечты.

2438
0
Input correct name with min length 6 symbols
Input correct email address
Please provide a valid city.
SUPER.UA