4 способа избежать травмы колена в спорте
© lzf/IStock
Вы, возможно, не сталкивались с болью в колене и даже не подозреваете, из-за чего она может возникнуть. Но если во время тренировки происходит сильное напряжение в коленях – могут появиться неприятные последствия и даже травмы. Тренировка – прекрасный способ привести тело в форму и улучшить своё здоровье, но и у тренировки могут быть свои последствия. Лучше знать о них заранее, чтобы предотвратить их появление.
Как избежать травмы колена?
Увеличивайте нагрузку постепенно
Нет ничего лучше, чем заниматься видом спорта, который любишь. Вы так увлечены тренировками, что можете захотеть ускориться и начать выполнять более сложные упражнения. Но не поддавайтесь соблазну. Если вы будете спешить и не позволите вашему телу привыкнуть к нагрузке – это приведёт к различного рода травм (не только боли в колене).
Используйте правило 10 процентов: каждую неделю увеличивайте нагрузку на 10% до тех пор, пока не достигнете своей цели. 10 процентами могут быть дополнительные 5 минут бега или дополнительное повторение для силовых упражнений.
Избегайте дисбаланса мышц
У многих людей, которые занимаются спортом, происходит дисбаланс мышц. Во время тренировки мышц ног, если вы делаете акцент на наращивании и укреплении мышц квадрицепсов, но забываете о подколенных сухожилиях – у вас могут появиться проблемы с коленями. Вам нужно укреплять все мышцы, связанные с коленом: подколенные сухожилия, икры, квадрицепсы. Это сделает их более сильными и сбалансированными, а также поможет избежать травм.
Развивайте гибкость
Гибкость – это ключевой элемент, помогающий вам не перенапрячь колени. Если ваша тренировка включает в себя быстрые и резкие движения, а также повороты – вам необходимо увеличить гибкость тела. Сделайте растяжку после тренировки, чтобы повысить гибкость, помочь телу восстановиться после нагрузки и предотвратить последующие травмы.
Интервальный тренинг
Интервальный тренинг – эффективный способ избежать травм после тренировки. Когда вы выполняете различные виды упражнений (силовые, кардио и т.д.), вы развиваете множество групп мышц, что делает вас ещё выносливей и сильнее. Благодаря этому вы так и не узнаете, что такое боль в колене.
Читайте также: 10 распространенных травм в спорте и методы их лечения