4 способа быстро накачать пресс и увидеть кубики
© chaoss/iStock
Если вы не можете накачать пресс, это может быть связано не с тем, что вы неправильно занимаетесь, либо не принимаете какую-то добавку. Всё дело в вашем мышлении. Дело в том, что избавление от жира в области живота – это скучный процесс. Он требует времени, упорного труда и даже самоотверженности. Делайте шаги на пути к похудению каждый день, и вы в итоге получите желанные 6 кубиков. Но если вы отклонитесь от намеченного пути (что обычно все и делают), то у вас никогда не будет накачанного пресса.
Мы вам расскажем о 4 простых привычках, которые направлены не только на пресс, но и на то, чтобы вы были здоровым и счастливым человеком. По отдельности эти вещи не так хороши, но, если вы будете делать их в комплексе, ежедневно – вы убедитесь, что они очень эффективны. Это доказано даже наукой.
В университете штата Айова исследователи определили, что люди с большей вероятностью будут придерживаться плана похудения, когда они концентрируются на конкретных действиях вместо концентрации на желаемый результат. Поэтому вместо того, чтобы думать лишь о том, как вы хотите получить кубики пресса, сосредоточьтесь на этих новых полезных привычках в своей жизни.
После пробуждения пейте воду
Вы спали около 8 часов. Представьте, как вашему организму не хватает воды: это будто вы не пили весь день на работе (ни чая, ни воды, ни кофе). В конце рабочей смены вы явно страдали бы от обезвоживания. Поэтому пить воду нужно сразу после пробуждения. Выпейте хотя бы 0,5 л охлаждённой воды. Немецкие ученые недавно обнаружили, что это ускоряет обмен веществ на 24 процента в течение последующих 90 минут (при меньшем количестве воды такого не происходило). Более того, в предыдущем исследовании учёные выяснили, что мышечные клетки растут быстрее, когда они хорошо гидратируются. Общее правило: в день нужно пить 3,7 л воды.
Ежедневно ешьте завтрак
Исследование в Массачусетском университете показало, что люди, которые пропускают завтрак, в 4 1/2 раза чаще страдают от жира в области живота, чем те, кто этого не делает. Таким образом, в течение часа после пробуждения нужно съесть завтрак или протеиновый смузи, состоящие из не менее 250 калорий. Британские исследователи также обнаружили, что размер завтрака был обратно пропорционален размеру талии. Но не стоит впадать в крайности: предпочитайте небольшие порции завтрака.
Занимайтесь правильно
У всех есть пресс, просто у некоторых он скрыт под слоем жира. Это означает, что вам не нужно всё время качать пресс, чтобы получить заветные 6 кубиков. Вместо этого потратьте своё время в тренажёрном зале на то, чтобы сжечь лишний жир. Наиболее эффективная стратегия – это один-два подхода силовой тренировки и высокоинтенсивного интервального тренинга. Преимущество силовых упражнений в том, что они повышают метаболизм в течение 39 часов после тренировки. Для достижения наилучших результатов качайте мышцы всего тела 3 раза в неделю, отдыхая один день между днями тренировок. Не забывайте и о тренинге HIIT: он также позволит вам сжечь огромное количество жира.
Не ложитесь поздно спать
Отсутствие сна или его нехватка могут навредить гормонам, которые контролируют вашу способность сжигать жир. Учёные из Чикагского университета недавно обнаружили, что даже три ночи плохого сна могут привести к тому, что ваши мышечные клетки станут устойчивыми к гормональному инсулину. Со временем это приводит к накоплению жира вокруг вашего живота. Чтобы лучше спать ночью, за 15 минут до сна запишите в блокноте список дел на следующий день или неделю. Это поможет вам уснуть со спокойной душой, не волнуясь о том, что вы о чём-то забыли.
Читайте также: Тренировка на 10 позиций, которую советуют спортсмены и знаменитости