4 совета по безопасности во время тренировки на открытом воздухе

© sasint/Pixabay

Лето – это отличное время для тренировок на открытом воздухе. Согласитесь, что заниматься на улице куда более приятно, чем в душном зале. Но учтите, что работа в слишком жаркую погоду может быть опасной. Чтобы избежать неприятностей, нужно придерживаться некоторых правил.

Вот несколько советов, которые обезопасят вас во время летних тренировок на открытом воздухе.

1. Много пейте

В жаркую погоду очень важно позаботиться о хорошей гидратации организма. Употребите достаточное количество жидкости еще до начала тренировки. Бутылка с водой должна быть всегда у вас под рукой, поскольку вы будете достаточно сильно потеть. Избегайте напитков, которые содержат сахар. Отдайте предпочтение обычной воде или напиткам, в состав которых входит калий.

2. Выберите правильное время для тренировки

Не стоит заниматься фитнесом во время пиковой активности солнечных лучей. С 11 до 17 часов лучше работать в помещении. Хотя в пасмурные дни это не так критично. Помните, что интенсивная физическая нагрузка в разы увеличивает риск тепловых ударов, поэтому старайтесь проводить уличные тренировки утром или вечером.

3. Делайте перерывы

Тренировки в жаркую погоду обеспечивают дополнительную нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, поэтому делайте короткие перерывы во время занятий. Если ваше самочувствие внезапно ухудшилось, то немедленно прекратите пробежку и отдохните в кондиционируемом помещении.

4. Защитите кожу

Не забывайте использовать солнцезащитный крем во время тренировок, иначе вы рискуете столкнуться с очень неприятными симптомами солнечных ожогов. Но учтите, что вы будете сильно потеть, поэтому отдайте предпочтение водостойким средствам.

Читайте также: 6 продуктов, которыми можно перекусить после тренировки